Tratamento para insônia

Dr. Mark Sandoval
Medicina do Estilo de Vida1. Vá para a cama cedo, no mesmo horário todas as noites (dormir cedo, acordar cedo…)
2. Tenha uma rotina regular para dormir que seja relaxante (banho morno, massagem nos pés, leitura de materiais devocionais, oração)
3. Evite coisas estimulantes (notícias, filmes, TV, rádio [exceto música cristã/clássica calma], romances, cafeína, álcool, etc.) e não use eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.
4. Não faça exercícios 2 a 3 horas antes de dormir
5. Não beba muito depois das 17h ou 18h para evitar ter que acordar no meio da noite para ir ao banheiro.
6. À noite, escreva uma lista das coisas que ainda estão na sua mente/coração, com as quais você costuma se "preocupar", ou que ainda precisa realizar. Em seguida, apresente essa lista a Deus e peça a Ele que cuide disso para você. Sempre que um desses pensamentos surgir em sua mente depois de se deitar para dormir, lembre-se de que você o entregou a Deus e deixe que Ele cuide disso. Não fique pensando nisso.
7. Mantenha a melhor saúde física (pratique os princípios do BEM-ESTAR) Água (beba pelo menos 1 onça por dia para cada 2 libras que você pesa, tome banho diariamente, use banhos/chuveiros mornos para relaxar) Exercício (caminhe com frequência, jardine, faça trabalhos no quintal, ajude um vizinho, levante pesos) diariamente Viva com moderação (evite álcool, pílulas para dormir, cafeína, tabaco ou outras substâncias que arruinarão sua capacidade de dormir) Muito ar fresco (pratique a respiração profunda com a técnica 4-7-9. Inspire contando até 4, prenda a respiração contando até 7 e expire lentamente contando até 9. Faça isso de 7 a 10 vezes, pelo menos 4 a 5 vezes ao dia. Mantenha as janelas/portas abertas.) Nutrição (coma uma dieta integral à base de plantas, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e nozes/sementes moderadas. Evite todos os animais ou produtos de origem animal em sua dieta. Corte açúcares livres, chocolate, alimentos fritos ou outros alimentos gordurosos e evite Alimentos que contêm glutamato monossódico. Coma em horários regulares, sem lanches. Duas refeições diárias são melhores do que três para a maioria das pessoas. Evite comer à noite, pois isso afeta negativamente o sono. Confiança Total em Deus (Promova um forte relacionamento pessoal com Deus por meio do estudo/memorização da Bíblia, oração constante e serviço ao próximo. Deus é a sua chave para o sucesso, então nunca O deixe de fora de qualquer problema/alegria/situação em que você se encontre. Luz do Sol (Saia e absorva os raios de sol. Passe pelo menos 30 minutos [a menos que você se queime facilmente ou tenha uma condição que proíba a luz solar direta] ao sol do meio-dia, sem usar loções, óleos ou outras substâncias na pele. Descanso Suficiente – (Evite cochilos à tarde ou à noite, pois estes tendem a dificultar o sono noturno. Além do sono, o descanso tem a ver com paz. A paz é um presente de Deus que é dado em um relacionamento de confiança e dependência com Ele, onde você é obediente à Sua vontade para sua vida, e Ele o perdoou por seus pecados e está vivendo em você para realizar a Sua vontade. É crer nas promessas que Ele fez a você, como em Hebreus 13:5: "Eu nunca te deixarei, nem te desampararei".
8. Compre uma "Luz Azul" e sente-se em frente a ela às 6h da manhã por 15 a 20 minutos. Ou, melhor ainda, saia às 6h e aproveite a luz do sol da manhã por 15 a 20 minutos. Isso ativa o seu ciclo de melatonina.
9. Programe o alarme e vire todos os relógios para longe de você, de modo que não consiga ver as horas. Não importa quantas horas você dorme durante a noite, mas sim o quanto você descansa durante o dia.
10. Mantenha o caminho até o banheiro livre de obstáculos à noite, pois se você acordar durante a noite, é melhor manter as luzes apagadas.
11. Coloque uma bolsa de gelo atrás do pescoço enquanto estiver deitado.
12. Ao se deitar para dormir, certifique-se de que o quarto esteja fresco, escuro, silencioso e a cama confortável. Depois, feche os olhos e fique imóvel. Resista à vontade de mexer as pernas ou se movimentar.
13. Quando você se deita para dormir, este é o seu momento de interceder em oração pelos outros. Passe o seu tempo acordado (com os olhos fechados e deitado) orando pelas necessidades dos outros. Se você for dormir enquanto estiver orando, louve ao Senhor! Não se concentre em ficar acordado para interceder, simplesmente interceda. Deus agora está no controle das suas noites. Se você passa mais tempo acordado, intercedendo pelos outros, Deus está usando você para essa intercessão. Se você passa mais tempo dormindo, Deus está no controle do seu sono. De qualquer forma, Deus está no controle.
14. Se precisar de ajuda adicional, você pode tentar usar chá de camomila, lavanda, lúpulo, valeriana, passiflora ou erva-de-gato para ajudar a dormir.

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