Beba pelo menos 28 ml de água por dia para cada 900 g de peso. (Se você pesa 58 kg, precisa beber pelo menos 1,9 litro, ou 8 copos de água, por dia)
Beba pelo menos 2 copos de água ao acordar pela manhã.
Não beba até meia hora antes das refeições e 1 hora depois das refeições.
Evite água muito quente ou muito fria.
Evite bebidas (como refrigerantes, café, suco, leite, cerveja, vinho, etc.) além de água e chás de ervas.
Exercício
Caminhe após cada refeição, mesmo que você só consiga caminhar por 10 a 15 minutos. Uma caminhada de trinta minutos seria ótima. Um estudo mostrou que cada minuto de exercício de intensidade moderada imediatamente após uma refeição reduz o pico de glicose pós-refeição em 3 pontos. (Intensidade moderada significa que você pode falar enquanto se exercita, mas não pode cantar. Baixa intensidade significa que você pode cantar enquanto se exercita, e alta ou vigorosa intensidade significa que você tem dificuldade para falar enquanto se exercita.)
Mantenha uma rotina regular de exercícios cardiovasculares (caminhada, natação, ciclismo, trilhas, jardinagem, etc.). Demonstrou-se que exercícios cardiovasculares reduzem significativamente a resistência à insulina e os níveis de glicose no sangue. Você deve se exercitar pelo menos 5 a 6 dias por semana. Comece com um nível de exercício que seja confortável para você e, a cada dia, faça um pouco mais ou vá um pouco além do que antes. Aumente para cerca de 1 hora de exercício diário.
Mantenha uma rotina regular de exercícios de resistência (faixas elásticas, pesos, etc.). Foi demonstrado que exercícios de resistência também reduzem significativamente os níveis de glicose no sangue, com alguns estudos indicando uma redução maior na glicemia do que exercícios cardiovasculares. Planeje pelo menos 2 dias de exercícios de resistência por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares (braços, ombros, costas, peito, abdômen, glúteos/coxas e pernas). Comece com um peso ou resistência que você consiga levantar facilmente 15 vezes e repita mais 15 vezes. Faça isso para cada grupo muscular. Assim que conseguir fazer a rotina sem sentir dores, aumente o peso ligeiramente para que consiga levantar o novo peso pelo menos 10 vezes sem dificuldade significativa. Repita mais 10 vezes (2 séries) para cada grupo muscular. À medida que você se fortalece, pode aumentar o número de vezes que levanta o peso (até 15 novamente) e, em seguida, aumentar o peso novamente. À medida que você aumenta a massa muscular, você perderá massa gorda e sua resistência à insulina diminuirá. Você também ganhará agilidade e equilíbrio no processo.
Evite exercícios muito vigorosos algumas horas antes das refeições.
Viva Temperadamente
Evite até mesmo uma gota de bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois elas (entre outras coisas negativas) aumentam as calorias vazias e elevam os níveis de glicose no sangue.
Evite comer demais em qualquer refeição. Coma apenas até se sentir satisfeito, não "cheio" ou "empanturrado".
Evite ficar acordado até tarde da noite, pois estudos mostram que a privação do sono pode causar diabetes.
Amor
Passe um tempo todas as manhãs na natureza com Deus. Permaneça em oração até ter certeza de que entregou seus fardos a Ele e não os carrega mais. Peça a Ele que revele a Si mesmo e Seu amor a você.
Leia a Bíblia com o propósito de saber quem é Deus e como é o Seu amor.
Envolva-se em atividades de extensão (ministrando a pessoas em asilos, hospitais, orfanatos, abrigos para moradores de rua, etc.). Ajudar outras pessoas que estão em "situação pior" do que a sua ajuda a se curar.
Tente ser a pessoa mais amorosa do planeta, com Deus ajudando você a conseguir isso.
Nutrição
Comece com um jejum de água (bebendo apenas água). Verifique seus níveis de glicose no sangue (por picada no dedo) todas as manhãs antes de comer ou beber qualquer coisa que não seja água. Continue o jejum de água até que sua glicemia matinal esteja abaixo de 90 mg/dL. Mas consulte seu médico primeiro. Alguns problemas de saúde e medicamentos podem causar sérios problemas se você jejuar. Se você toma medicamentos para diabetes durante o jejum, provavelmente desenvolverá hipoglicemia (níveis muito baixos de glicose no sangue), o que pode ser fatal. Portanto, não tente jejuar a menos que esteja sem medicamentos e/ou esteja em contato próximo (diariamente) com seu médico.
Tenha uma dieta baseada em alimentos integrais e vegetais (grãos integrais, frutas, vegetais, nozes, sementes, feijões, ervilhas, lentilhas e raízes ricas em amido).
Os alimentos com menor probabilidade de causar aumento nos níveis de glicose no sangue são os seguintes, na seguinte ordem: vegetais de folhas verdes crus (couve, couve, espinafre, etc.), vegetais de folhas verdes cozidos, vegetais crus (pimentões doces, aipo, brócolis, etc.), vegetais cozidos, leguminosas cozidas ou cruas (feijões, ervilhas, lentilhas), raízes e abóboras (batata-doce, cenoura, beterraba, abóbora de verão, abóbora, abóbora bolota, etc.), nozes e sementes (linhaça, amêndoa, noz, abóbora, etc.), grãos integrais cozidos (arroz integral, aveia, cevada, macarrão integral, etc.), grãos integrais assados (pães), frutas cruas de baixo índice glicêmico (kiwi, toranja, maçãs verdes, frutas vermelhas) e outras frutas cruas.
Foi demonstrado que os cogumelos agaricus (cogumelos de botão pertencem à família dos cogumelos agaricus) diminuem a resistência à insulina em diabéticos do tipo II.
Foi demonstrado que o ácido alfa-lipóico (ALA) aumenta a sensibilidade à insulina, os níveis de glicemia em jejum e a eliminação de glicose em pacientes com diabetes tipo II. O ALA é encontrado na linhaça, chia, espinafre, brócolis, batata, inhame, cenoura, beterraba e levedura.
Foi demonstrado que a linhaça reduz os níveis de açúcar no sangue em jejum e de hemoglobina A1c em pacientes com diabetes tipo II. Recomendo tomar 2 colheres de sopa de semente de linhaça moída na hora diariamente.
Comer aveia e farelo de aveia por 6 semanas diminui significativamente os níveis de glicemia antes das refeições, glicemia de 24 horas e insulina em pessoas com diabetes tipo II.
Comer os caules cozidos da pera espinhosa pode diminuir os níveis de glicose no sangue em diabéticos tipo II.
Também foi demonstrado que a soja diminui os níveis de glicose em diabéticos tipo II.
Faça apenas duas refeições por dia, com um café da manhã reforçado e um almoço médio.
Não faça refeições nem tire cochilos nas 3 horas que antecedem a hora de dormir.
Não há lanches (exceto água ou chás de ervas sem adoçante).
Coma apenas o suficiente para se sentir satisfeito, mas não “cheio” ou “empanturrado”.
Ambiente
Luz do sol
Tome de 15 a 30 minutos (no mínimo) de sol durante o dia, dependendo da sua pele. Baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado de desenvolver diabetes e a uma maior dificuldade em controlar os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes.
Não queime.
Evite o uso de cremes, óleos, etc. na pele durante a exposição ao sol.
Os seguintes fatores aumentam a quantidade de produção de vitamina D:
Mais pele exposta (a pele das costas tem maior capacidade de produzir vitamina D do que outras superfícies do corpo)
Deitado ou sentado (maior exposição direta da pele ao sol)
Sol do meio-dia
Sol de verão
Pele mais clara
Permanecendo aquecido após a exposição ao sol
Vida de Pensamento
“Tende em vós o mesmo sentimento que houve também em Cristo Jesus.” Filipenses 2:5
“Finalmente, irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é falso ... são nobre, quaisquer coisas são apenas, quaisquer coisas são puro, quaisquer coisas são adorável, quaisquer coisas são de boa fama, se há qualquer virtude e se há qualquer coisa louvável — medite nessas coisas.” Filipenses 4:8
“…levando cativo todo pensamento à obediência de Cristo…” 2 Coríntios 10:5
“Em tudo dai graças, porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco.” 1 Tessalonicenses 5:18
Existe uma forte conexão entre a mente e os órgãos endócrinos, como o pâncreas. Os pensamentos de uma pessoa (estresse, perda, etc.) têm um impacto direto no funcionamento e na saúde do sistema endócrino. Portanto, escolha pensamentos positivos.
Os pensamentos geram eletricidade no córtex cerebral, e esses sinais elétricos são transportados por axônios/nervos para as diversas partes do corpo. Esses sinais elétricos fornecem a estimulação energética necessária para o funcionamento adequado das células do corpo. Se os pensamentos estiverem corretos, os sinais elétricos fornecerão a estimulação adequada para o funcionamento adequado das células. Se os pensamentos não estiverem corretos, a estimulação inadequada das células pode levar à disfunção.
Os padrões de pensamento negativos incluem — mas não estão limitados a — pensamentos de culpa (Eu causei isso a mim mesmo... Sou uma pessoa tão má... O que eu fiz para merecer isso... etc.), pensamentos de medo (E se eu morrer... E se isso piorar e eu não puder fazer nada... O que minha família fará sem mim... etc.), pensamentos de fracasso (Eu simplesmente não consigo fazer isso... Parece impossível para mim ficar bem... isso não vai funcionar... etc.) e pensamentos de isolamento (Estou sozinho nisso... Ninguém entende o que estou passando... Eu só quero ficar sozinho... etc.).
Superar padrões de pensamento negativos não se consegue tentando não pensar neles. Consegue-se pensando ativamente em outra coisa. Isso ocorre porque você não consegue esvaziar sua mente (ela foi criada para ser ocupada), nem consegue se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo (não importa o quão bom multitarefa você acredite ser). Para superar o pensamento negativo, você deve praticar ativamente o pensamento positivo. Você deve pensar em outra coisa. Não há nada que conheçamos que sirva melhor a esse propósito do que as promessas bíblicas.
Você se sente culpado? Leia 1 João 1:9, João 3:16 ou Romanos 5:6. Você tem medo? Leia Isaías 41:10, Salmo 34:7 ou Isaías 54:17. Você se preocupa em fracassar? Leia Filipenses 4:13, Judas 24 ou 1 Coríntios 10:13. Você se sente isolado? Leia Jeremias 31:3, Hebreus 13:5 ou Neemias 9:31. Em resumo, identifique os pensamentos ou padrões de pensamento negativos com os quais você lida e, em seguida, procure promessas bíblicas que falem ao seu coração a verdade, que é o oposto dos pensamentos negativos.
Escreva a promessa bíblica em um cartão 3X5 e, abaixo dele, escreva uma oração de fé. Você pode usar este padrão: “Senhor, obrigado por me dar a verdade da Tua Palavra. Eu escolho crer __________________ (que estou perdoado... que não preciso temer... que posso superar... que não estou sozinho... etc.) porque o Senhor disse isso. Obrigado por ______________.” (me perdoar... me dar a Sua paz... me ajudar a superar... estar sempre comigo... etc.). Toda vez que você reconhecer que tem um pensamento ou sentimento negativo, você tem 4 segundos para pegar seu cartão 3X5 e começar a lê-lo em voz alta, concentrando-se no que acabou de ler. Se terminar de ler e o pensamento/sentimento ainda estiver lá, repita-o, e repita-o, e repita-o, até que ele desapareça ou até que você se distraia com outra coisa. A consistência é importante para superar padrões de pensamento negativos.
Ar
Saia para tomar ar fresco e respire profundamente.
Mantenha uma postura correta o tempo todo.
Pratique a respiração profunda regularmente. Para isso, inspire contando até 4, em ritmo moderado, prenda a respiração contando até 7 e expire contando até 9. Repita 10 vezes seguidas. Faça este exercício de 3 a 5 vezes ao dia.
Natureza
Se possível, saia para a natureza e passe um tempo relaxando na criação de Deus.
Se você não puder sair, compre plantas e flores para a casa para embelezar o ambiente e limpar o ar interno.
Vestir
Evite qualquer roupa apertada no abdômen (cintos apertados, ligas, modeladores corporais, etc.).
Use roupas que cubram as extremidades e o corpo. Isso permite uma circulação sanguínea uniforme e diminui a congestão sanguínea nos órgãos centrais, incluindo o pâncreas e o fígado.
Descanso Suficiente
Pesquisas indicam que adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para manter uma saúde adequada. Adolescentes precisam de cerca de 9 a 10 horas, crianças de 11 a 12 horas e bebês precisam ainda mais.
Um estudo de pesquisa mostrou que você pode pegar voluntários saudáveis em idade universitária e privá-los de sono (4 horas por noite durante 2 semanas), e eles desenvolverão sinais precoces de diabetes, então certifique-se de descansar.
Dormir antes da meia-noite é duas vezes mais restaurador do que dormir depois da meia-noite, então vá para a cama cedo (por volta das 21h). Isso combina melhor com as variações naturais na secreção de melatonina, o "hormônio" do seu ritmo circadiano.
Tenha um horário regular para dormir e cumpra-o, mesmo nos fins de semana e férias.
Crie uma rotina tranquila para a hora de dormir que ajude você a "relaxar". Isso pode incluir leituras espirituais ou inspiradoras, mas nada emocionante ou angustiante.
Evite aparelhos eletrônicos até 1 hora antes de dormir, pois pesquisas indicam que olhar para aparelhos eletrônicos durante esse período atrapalha a capacidade de dormir.
Certifique-se de que seu quarto seja fresco, escuro, silencioso e confortável.
Se você ainda tiver dificuldade para dormir, pode tentar uma massagem nos pés ou um banho morno antes de dormir, ou pode colocar uma bolsa de gelo atrás do pescoço quando for dormir.
Evite exercícios vigorosos até 3 horas antes de dormir, pois isso tornará mais difícil adormecer.
Você também pode experimentar alguns “chás para dormir”, incluindo lúpulo, lavanda, camomila, hortelã-pimenta, escutelária, flor de maracujá, alface selvagem e/ou valeriana.
Confiança Simples em Deus
Pesquisas indicam que aqueles que pertencem a uma comunidade religiosa e frequentam cultos religiosos pelo menos 4 vezes por mês vivem, em média, de 4 a 14 anos a mais do que seus pares. Portanto, acredite, frequente e viva.
A confiança em Deus é o componente mais importante da saúde. Você e eu não podemos manter um estilo de vida saudável e consistente sozinhos; precisamos de um poder externo e acima de nós mesmos para nos ajudar a ter sucesso, e esse poder é Deus, e Deus é amor.
A confiança em Deus nos dá a perspectiva adequada para manter um estilo de vida saudável – especificamente, que Deus ama você, criou você, morreu para salvá-lo e deseja que você O ame em troca e cuide bem do corpo que Ele criou e pelo qual morreu, para que você possa demonstrar seu amor a Ele amando e servindo aos outros. E nossa capacidade de amar e servir aos outros está diretamente ligada à nossa saúde.
Como qualquer relacionamento, seu relacionamento com Deus exige tempo e esforço para crescer. Deus está interessado em você e quer passar esse tempo com você, e Ele está procurando que você se interesse por Ele e queira passar esse tempo com Ele também. Lembre-se de quando vocês estavam namorando, como você se sacrificava para passar tempo com a pessoa que amava. Não parecia um sacrifício, porque você estava apaixonado por ela. O mesmo acontecerá com você e Deus quando você O amar — você desejará passar tempo com Ele e aprender mais sobre Ele.
De manhã cedo, reserve um tempo para orar, conversando com Deus sobre seus desejos, necessidades e preocupações. Peça perdão pelos seus pecados e recite Suas promessas de perdão e ajuda. Confie que Suas promessas são verdadeiras para você e aceite Sua ajuda em sua vida. Não abandone esse momento de oração até saber que está perdoado, que Ele está te ajudando e que você tem a paz dEle.
Passe algum tempo todos os dias lendo a Bíblia, vendo-a como uma carta de amor de Deus para você.
Memorize pelo menos uma promessa bíblica por semana. Você pode escrevê-la em um cartão e levá-lo consigo, lendo-a sempre que tiver tempo livre e concentrando-se no seu significado.
Peça ao Senhor que lhe dê oportunidades de ajudar/servir aos outros e, então, seja ativo em encontrar/iniciar oportunidades de serviço. Aqueles que ajudam os outros descobrem que eles próprios são tremendamente ajudados.
Aprenda algumas canções de louvor a Deus e cante-as durante o dia. Você pode até criar suas próprias canções.
Agradeça a Deus por Suas bênçãos. Mantenha um diário e, todos os dias, anote 10 coisas pelas quais você será grato hoje. Tente não repetir itens e veja o tamanho da lista que você consegue gerar. Pesquisas mostram que a gratidão cura.
Ervas/Suplementos
As seguintes ervas podem apresentar-se em diversas formas. Para ervas usadas em chá, as doses típicas são de uma colher de chá a uma colher de sopa de erva por xícara de água. Se várias ervas forem usadas juntas, a proporção ainda é de uma colher de chá a uma colher de sopa de erva por xícara de água (se você tiver duas ervas, coloque uma colher de chá da erva #1 e uma colher de chá da erva #2 em duas xícaras de água; se tiver três ervas, coloque uma colher de chá da erva #1, uma colher de chá da erva #2 e uma colher de chá da erva #3 em três xícaras de água). Normalmente, bebe-se cerca de 4 xícaras de chá de ervas por dia.
Raízes e cascas são fervidas por 20 minutos, folhas e caules são cozidos em fogo baixo por 20 minutos, e outros (pós, flores, etc.) são deixados em infusão por 20 minutos.
Se você estiver usando uma tintura, a dose típica é um conta-gotas cheio.
Se estiver usando cápsulas ou comprimidos, basta consultar as instruções no frasco, a menos que especificado de outra forma.
A seguir está uma lista de diferentes ervas que demonstraram tratar o diabetes tipo II:
Ginseng americano (3 gramas até 2 horas antes das refeições) demonstrou reduzir significativamente os níveis de glicose após as refeições em pessoas com diabetes tipo II.
Astrágalo, em combinação com outras preparações à base de ervas chinesas, demonstrou reduzir os níveis de glicose em pessoas com diabetes tipo II. Um estudo analisou uma dose de 40 gramas por dia.
Algumas evidências clínicas mostram que tomar Berberina (o ingrediente ativo do selo de ouro, bérberis europeu, fio de ouro, uva-do-Oregon, felodendro e cúrcuma-árvore), 500 mg duas vezes ao dia durante 3 meses pode reduzir a hemoglobina A1c, a glicemia de jejum e a glicemia após as refeições em indivíduos com diabetes tipo II.
Tirando Psyllium loiro a casca da semente administrada por via oral parece reduzir significativamente os níveis séricos de glicose e insulina pós-prandiais.
Tirando Picolinato de cromo por via oral pode diminuir a glicemia de jejum, os níveis de insulina e a hemoglobina A1c, bem como aumentar a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo II.
Tirando Feno-grego A semente melhora os indicadores de controle da glicemia, como os níveis de glicemia após as refeições e em jejum, os resultados dos testes de tolerância à glicose e a glicemia urinária de 24 horas em pacientes com diabetes tipo II. Estudos analisaram doses entre 5 e 50 gramas de sementes de feno-grego em pó adicionadas a uma ou duas refeições diárias, ou 1 grama de extrato de sementes de feno-grego por dia.
Gymnema Silvestre
cabaça de hera, consumido fresco ou em forma de suplemento, demonstrou melhorar o controle glicêmico em pacientes com diabetes tipo II. Um estudo analisou a ingestão de 20 gramas de folhas de cabaça-hera no café da manhã diariamente, e o outro analisou a ingestão de 3 comprimidos duas vezes ao dia.
Dieta superior Magnésio A ingestão de magnésio está associada a menores concentrações de insulina em jejum em adultos e crianças obesas e a um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2. O magnésio pode ser encontrado em pães integrais, feijões, nozes, espinafre cozido e bananas.
Na pesquisa clínica, tomar a Cardo-mariano constituinte Silimarina (200 mg três vezes ao dia) parece diminuir significativamente a glicemia de jejum e a hemoglobina A1c (HbA1c) em comparação ao placebo em pacientes com diabetes tipo II.
Em um estudo clínico, 1 grama de folha de amoreira branca em pó, três vezes ao dia durante 4 semanas, reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum em 27%.
Tomar goma xantana por via oral parece diminuir a glicemia e o colesterol em pessoas com diabetes.
Tratamentos
Fomentações no pâncreas – O pâncreas está localizado na parte superior e média do abdômen, logo abaixo do esterno, atrás do estômago. As fomentações devem ser realizadas na maioria dos dias da semana. As fomentações são realizadas de acordo com as instruções do manual. Fomentações 3, disponível online em www.ucheepines.org. Procure a seção "Folhas de Aconselhamento" e procure o folheto "Fomentações 3".
Outras Considerações
Meça a glicemia em jejum diariamente (de manhã cedo, antes de comer/beber qualquer coisa que não seja água – se você estiver tomando medicamentos ou for diabético "debilitado", meça um pouco antes e 2 horas depois das refeições, e também antes de dormir). A glicemia em jejum deve estar abaixo de 90 mg/dL todas as manhãs. Monitore o que você come, quando come, quanto come e com que frequência e quando se exercita, e correlacione isso com a sua glicemia em jejum no dia seguinte. Se você conseguir manter a glicemia em jejum abaixo de 90 de forma consistente, reverterá seu diabetes ou pré-diabetes.
Perca peso, pois isso diminui a quantidade de gordura. A gordura é um tecido metabolicamente ativo e libera um hormônio, a resistina, quando se está com sobrepeso ou obesidade. A resistina contribui para a resistência à insulina e para a elevação dos níveis de glicose no sangue. Quando o teor de gordura diminui, a produção de resistina também diminui, e a sensibilidade à insulina melhora.
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