उच्च रक्तचाप का प्राकृतिक उपचार

मार्क सैंडोवल, एमडी
जीवनशैली चिकित्सा

1. उच्च फाइबर वाला आहार लें, जौ शामिल करें
2. खूब सारा पानी पिएं (प्रत्येक 2 पाउंड वजन के लिए कम से कम 1 औंस पानी)
3. पोषण संबंधी पूरक

4. नमक प्रतिबंध (सभी खाद्य पदार्थों में प्रतिदिन अधिकतम 3/4 चम्मच)
5. प्रतिदिन 2 घंटे तक नियमित मध्यम व्यायाम (पैदल चलना, साइकिल चलाना, वजन उठाना, आदि)
6. विश्राम
7. धूप में रहना (प्रतिदिन 30-60 मिनट)
8. गहरी साँस लेने के व्यायाम (4 तक गिनते हुए साँस लें, 7 तक गिनते हुए रोकें, 9 तक गिनते हुए साँस छोड़ें, 10 बार दोहराएँ, दिन में कम से कम हर घंटे दोहराएँ)
9. मांसपेशियों में प्रतिदिन दो बार खिंचाव
10. मालिश

11. घर में शोर का स्तर कम करें
12. टालना

13. जल

14. यदि स्लीप एप्निया हो तो निम्न कार्य करें:

15. तनाव कम करें - समस्याओं और उनसे जुड़ी भावनाओं को पहचानें, उन्हें ईश्वर के सामने स्वीकार करें। धर्मग्रंथों में विपरीत विचारों को खोजें। जब भी मन में कोई नकारात्मक विचार आए, तो उन्हें लिख लें और विश्वास की एक छोटी सी प्रार्थना के साथ ज़ोर से दोहराएँ।
16. हर्बल उपचार

चाय: नागफनी बेरी के पत्ते और/या फूल, जैतून के पत्ते, काला जीरा और गुड़हल उच्च रक्तचाप को कम करने में कारगर साबित हुए हैं। कुछ प्रमाण (हालांकि कम विश्वसनीय) हैं कि अमेरिकी जिनसेंग, इलायची, चांका पिएड्रा, कोलियस, भारतीय स्नेकरूट, लैवेंडर, मदरवॉर्ट, नोनी, सी बकथॉर्न, स्टीविया और युक्का भी रक्तचाप को कम कर सकते हैं। जड़ों और छालों को 20 मिनट तक उबालना है। पत्तियों और फूलों को 20 मिनट तक गर्म पानी में भिगोना है। अंत में पाउडर मिलाया जा सकता है। प्रत्येक जड़ी-बूटी के दो-दो चम्मच 8 कप पानी में डालकर तैयार करें। पीने से पहले इसे ठंडा होने दें। अगले 2 दिनों तक पिएँ।