मधुमेह प्रकार II (उपचार प्रोटोकॉल)

मधुमेह प्रकार II उपचार प्रोटोकॉल

मार्क सैंडोवल, एमडी
जीवनशैली चिकित्सा

पानी

• अपने हर 2 पाउंड वज़न के लिए रोज़ाना कम से कम 1 औंस पानी पिएँ। (अगर आपका वज़न 128 पाउंड है, तो आपको रोज़ाना कम से कम 64 औंस या 8 कप पानी पीना चाहिए)
• सुबह उठते ही कम से कम 2 कप पानी पिएं।
• भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के एक घंटे बाद तक कुछ न पियें।
• बहुत गर्म या बहुत ठंडे पानी से बचें।
• पानी और हर्बल चाय के अलावा अन्य पेय (जैसे सोडा, कॉफी, जूस, दूध, बीयर, वाइन आदि) से बचें।

व्यायाम

• हर भोजन के बाद टहलें, भले ही आप केवल 10-15 मिनट ही टहल पाएँ। तीस मिनट की सैर बहुत अच्छी रहेगी। एक शोध अध्ययन से पता चला है कि भोजन के तुरंत बाद मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने से भोजन के बाद होने वाले ग्लूकोज़ के स्तर में 3 पॉइंट की कमी आती है। (मध्यम तीव्रता का मतलब है कि आप व्यायाम करते समय बात कर सकते हैं, लेकिन गा नहीं सकते। कम तीव्रता का मतलब है कि आप व्यायाम करते समय गा सकते हैं, और ज़्यादा या तेज़ तीव्रता का मतलब है कि आपको व्यायाम करते समय बात करने में कठिनाई होती है।)
• नियमित रूप से हृदय संबंधी व्यायाम (पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, आदि) करें। हृदय संबंधी व्यायाम से इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी गई है। आपको सप्ताह में कम से कम 5-6 दिन व्यायाम करना चाहिए। अपने लिए आरामदायक व्यायाम स्तर से शुरुआत करें, और हर दिन पहले से थोड़ा ज़्यादा व्यायाम करें या थोड़ा ज़्यादा दूरी तय करें। प्रतिदिन लगभग 1 घंटे तक व्यायाम करें।
• नियमित प्रतिरोध व्यायाम (प्रतिरोध बैंड, वज़न, आदि) बनाए रखें। प्रतिरोध व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को भी काफ़ी कम करने में कारगर साबित हुए हैं, कुछ शोध अध्ययनों से पता चला है कि हृदय संबंधी व्यायाम की तुलना में रक्त शर्करा में ज़्यादा कमी आती है। सप्ताह में कम से कम 2 दिन प्रतिरोध व्यायाम करने की योजना बनाएँ, जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (हाथ, कंधे, पीठ, छाती, पेट, नितंब/जांघ और पैर) पर काम किया जाए। ऐसे वज़न या प्रतिरोध व्यायाम से शुरुआत करें जिसे आप आसानी से 15 बार उठा सकें, फिर 15 बार और दोहराएँ। हर मांसपेशी समूह के लिए ऐसा करें। जब आप बिना दर्द के इस व्यायाम को कर पाएँ, तो वज़न थोड़ा बढ़ाएँ ताकि आप नए वज़न को कम से कम 10 बार बिना किसी खास परेशानी के उठा सकें। हर मांसपेशी समूह के लिए 10 बार (2 सेट) और दोहराएँ। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मज़बूत होती जाएँ, आप वज़न उठाने की संख्या बढ़ा सकते हैं (फिर से 15 तक), और फिर वज़न बढ़ा सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, आपकी चर्बी कम होगी और आपका इंसुलिन प्रतिरोध कम होगा। इस प्रक्रिया में आपको फुर्ती और संतुलन भी मिलेगा।
• भोजन के कुछ घंटों के भीतर बहुत अधिक ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें।

संयम से जिएं

• कैफीनयुक्त या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों की एक बूंद से भी बचें, क्योंकि ये (अन्य नकारात्मक चीजों के साथ) खाली कैलोरी बढ़ाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं।
• किसी भी भोजन में ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचें। केवल तब तक खाएँ जब तक आप संतुष्ट महसूस न करें, न कि "भरा हुआ" या "भरा हुआ"।
• देर रात तक जागने से बचें, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से मधुमेह हो सकता है।

प्यार

• हर सुबह प्रकृति में ईश्वर के साथ समय बिताएँ। प्रार्थना में तब तक लगे रहें जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि आपने उन्हें अपना बोझ सौंप दिया है और अब आप उन्हें नहीं ढो रहे हैं। उनसे प्रार्थना करें कि वे स्वयं को और अपने प्रेम को आप पर प्रकट करें।
• बाइबल से यह जानने के उद्देश्य से पढ़ें कि परमेश्वर कौन है और उसका प्रेम कैसा है।
• आउटरीच गतिविधियों में शामिल हों (नर्सिंग होम, अस्पताल, अनाथालय, बेघर आश्रय स्थल आदि में रहने वालों की सेवा करें)। उन लोगों की मदद करने से, जिनकी स्थिति आपसे "ज़्यादा खराब" है, आपको ठीक होने में मदद मिलती है।
• इस ग्रह पर सबसे अधिक प्रेम करने वाला व्यक्ति बनने का प्रयास करें, और इसमें ईश्वर आपकी सहायता करेगा।

पोषण

• जल उपवास (केवल जल पीना) से शुरुआत करें। हर सुबह पानी के अलावा कुछ भी खाने या पीने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर (उंगली से) की जाँच करें। जब तक आपका सुबह का रक्त शर्करा स्तर 90 मिग्रा/डेसीलीटर से कम न हो जाए, तब तक जल उपवास जारी रखें। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जाँच करा लें। कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ और दवाएँ उपवास करने से गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। यदि आप उपवास के दौरान मधुमेह की दवाएँ लेते हैं, तो आपको हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम) होने की संभावना है, जो घातक हो सकता है। इसलिए जब तक आप दवाएँ बंद न कर लें और/या अपने चिकित्सक के साथ (प्रतिदिन) मिलकर काम न कर रहे हों, तब तक उपवास करने का प्रयास न करें।
• संपूर्ण खाद्य पदार्थ, पौधे-आधारित आहार (साबुत अनाज, फल, सब्जियां, मेवे, बीज, सेम, मटर, मसूर और स्टार्चयुक्त जड़ें) खाएं।
• आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ निम्नलिखित क्रम में निम्नलिखित हैं: कच्ची हरी पत्तेदार सब्जियां (केल, कोलार्ड, पालक, आदि), पकी हुई हरी पत्तेदार सब्जियां, कच्ची सब्जियां (मीठी मिर्च, अजवाइन, ब्रोकोली, आदि), पकी हुई सब्जियां, पकी हुई या कच्ची फलियां (बीन्स, मटर, मसूर), जड़ें और स्क्वैश (शकरकंद, गाजर, चुकंदर, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, कद्दू, बलूत का स्क्वैश, आदि), नट और बीज (सन, बादाम, अखरोट, कद्दू, आदि), पके हुए साबुत अनाज (ब्राउन चावल, दलिया, जौ, साबुत अनाज पास्ता, आदि), बेक्ड साबुत अनाज (ब्रेड), कच्चे कम-ग्लाइसेमिक फल (कीवी, अंगूर, ग्रैनी-स्मिथ सेब, जामुन), और अन्य कच्चे फल।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (सफेद आटा/ब्रेड/पेस्ट्री, सफेद चावल, चीनी या वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मीठा पदार्थ आदि) से बचें।
• एगारिकस मशरूम (बटन मशरूम, एगारिकस मशरूम परिवार से संबंधित हैं) टाइप II मधुमेह रोगियों में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में सहायक सिद्ध हुए हैं।
• अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA) टाइप II डायबिटीज़ के मरीज़ों में इंसुलिन संवेदनशीलता, उपवास रक्त शर्करा के स्तर और ग्लूकोज निपटान को बढ़ाने में कारगर पाया गया है। ALA अलसी, चिया, पालक, ब्रोकली, आलू, रतालू, गाजर, चुकंदर और खमीर में पाया जाता है।
• अलसी (अलसी) टाइप II डायबिटीज़ के मरीज़ों में उपवास के दौरान रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन A1c के स्तर को कम करने में कारगर साबित हुई है। मैं रोज़ाना 2 बड़े चम्मच ताज़ा पिसी हुई अलसी लेने की सलाह देता हूँ।
• 6 सप्ताह तक जई और जई का चोकर खाने से टाइप II मधुमेह वाले लोगों में भोजन से पहले रक्त शर्करा, 24 घंटे रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है।
• कांटेदार नाशपाती कैक्टस के उबले हुए तने खाने से टाइप II मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।
• सोया से टाइप II मधुमेह रोगियों में ग्लूकोज का स्तर भी कम होता है।
• मसालेदार भोजन (तीखी करी, लाल मिर्च, काली/सफेद मिर्च, जलापेनो, आदि) से बचें।
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों (तेल, ड्रेसिंग, मांस, मार्जरीन, मक्खन, पनीर, आदि) से बचें।
• प्रतिदिन केवल दो बार भोजन करें, जिसमें एक बड़ा नाश्ता और मध्यम आकार का दोपहर का भोजन शामिल है।
• सोने या झपकी लेने के 3 घंटे के भीतर कोई भोजन न करें।
• कोई स्नैक्स नहीं (पानी या बिना स्वीटनर वाली हर्बल चाय को छोड़कर)।
• केवल इतना ही खाएं कि आप संतुष्ट महसूस करें, लेकिन “पूर्ण” या “भरा हुआ” न महसूस करें।

पर्यावरण

धूप

• • अपनी त्वचा के रंग-रूप के आधार पर, दिन में कम से कम 15-30 मिनट धूप लें। विटामिन डी का कम स्तर मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है, और मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है।
  • जलाओ मत.
  • धूप में निकलने के दौरान त्वचा पर क्रीम, तेल आदि के प्रयोग से बचें।
  • निम्नलिखित कारक विटामिन डी उत्पादन की मात्रा बढ़ाते हैं:

• 1. अधिक त्वचा उजागर होना (आपकी पीठ की त्वचा में शरीर की अन्य सतहों की तुलना में विटामिन डी का उत्पादन करने की अधिक क्षमता होती है)
  2. लेटना या बैठना (आपकी त्वचा का सूर्य के सीधे संपर्क में आना)
  3. दोपहर की धूप
  4. गर्मियों के समय की धूप
  5. हल्की त्वचा
  6. धूप में निकलने के बाद भी गर्म बने रहना

विचार जीवन

• • “जैसा मसीह यीशु का स्वभाव था वैसा ही तुम्हारा भी स्वभाव हो।” फिलिप्पियों 2:5
  • “अन्त में, हे भाइयो, जो भी बातें सत्य हैं, जो भी बातें हैं महान, जो भी चीजें हैं बस, जो भी चीजें हैं शुद्ध, जो भी चीजें हैं प्यारी, जो भी चीज़ें हैं अच्छी रिपोर्ट की, अगर वहाँ है कोई भी गुण और यदि वहाँ है जो भी प्रशंसा की बातें हैं, उन्हीं पर ध्यान लगाओ।” फिलिप्पियों 4:8
  • “…हर एक भावना को कैद करके मसीह का आज्ञाकारी बना दो…” 2 कुरिन्थियों 10:5
  • “हर बात में धन्यवाद करो, क्योंकि तुम्हारे लिये मसीह यीशु में परमेश्वर की यही इच्छा है।” 1 थिस्सलुनीकियों 5:18
  • मन और अंतःस्रावी अंगों, जैसे अग्न्याशय, के बीच एक गहरा संबंध होता है। किसी व्यक्ति की सोच (तनाव, हानि, आदि) का अंतःस्रावी तंत्र के कार्य और स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसलिए सकारात्मक विचारों का चुनाव करें।
  • विचार मस्तिष्क के प्रांतस्था में विद्युत उत्पन्न करते हैं, और ये विद्युत संकेत तंत्रिकाक्षों/तंत्रिकाओं के माध्यम से शरीर के विभिन्न भागों तक पहुँचाए जाते हैं। ये विद्युत संकेत शरीर की कोशिकाओं को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्तेजना प्रदान करते हैं। यदि विचार सही हैं, तो विद्युत संकेत कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए उचित उत्तेजना प्रदान करेंगे। यदि विचार सही नहीं हैं, तो कोशिकाओं की अनुचित उत्तेजना से उनमें शिथिलता आ सकती है।
  • नकारात्मक विचार पैटर्न में शामिल हैं - लेकिन यह इन तक ही सीमित नहीं है - अपराध के विचार (मैंने खुद पर यह लाया... मैं कितना बुरा व्यक्ति हूं... मैंने ऐसा क्या किया है... आदि), डर के विचार (क्या होगा अगर मैं मर जाऊं... क्या होगा अगर यह बदतर हो जाए और मैं कुछ नहीं कर पाऊं... मेरे बिना मेरा परिवार क्या करेगा... आदि), विफलता के विचार (मैं यह नहीं कर सकता... मेरे लिए ठीक होना असंभव लगता है... यह काम नहीं करेगा... आदि), और अलगाव के विचार (मैं इस चीज में बिल्कुल अकेला हूं... कोई नहीं समझता कि मैं क्या कर रहा हूं... मैं बस अकेला रहना चाहता हूं... आदि)।
  • नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के लिए नकारात्मक विचारों के बारे में न सोचने की कोशिश करना ज़रूरी नहीं है। यह किसी और चीज़ के बारे में सक्रिय रूप से सोचने से संभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने दिमाग को खाली नहीं कर सकते (आपका दिमाग व्यस्त रहने के लिए ही बनाया गया है), और न ही आप एक समय में दो चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं (चाहे आप खुद को कितने भी अच्छे मल्टीटास्कर क्यों न मानते हों)। नकारात्मक सोच पर काबू पाने के लिए, आपको सकारात्मक सोच का सक्रिय रूप से अभ्यास करना होगा। आपको किसी और चीज़ के बारे में सोचना होगा। हमारे ज्ञान में ऐसा कुछ भी नहीं है जो बाइबल के वादों से बेहतर इस उद्देश्य को पूरा कर सके।
  • क्या आप दोषी महसूस करते हैं? 1 यूहन्ना 1:9, यूहन्ना 3:16, या रोमियों 5:6 पढ़ें। क्या आपको डर लगता है? यशायाह 41:10, भजन संहिता 34:7, या यशायाह 54:17 पढ़ें। क्या आपको असफलता की चिंता है? फिलिप्पियों 4:13, यहूदा 24, या 1 कुरिन्थियों 10:13 पढ़ें। क्या आप अकेलापन महसूस करते हैं? यिर्मयाह 31:3, इब्रानियों 13:5, या नहेमायाह 9:31 पढ़ें। संक्षेप में, उन नकारात्मक विचारों या विचारों के स्वरूपों की पहचान करें जिनसे आप जूझ रहे हैं, और फिर बाइबल के उन वादों को खोजें जो आपके हृदय को सच्चाई से रूबरू कराते हैं, जो नकारात्मक विचारों के विपरीत हैं।
  • बाइबल के वादे को 3X5 कार्ड पर लिखें और उसके नीचे विश्वास की प्रार्थना लिखें। आप इस पैटर्न का उपयोग कर सकते हैं: "हे प्रभु, मुझे आपके वचन की सच्चाई देने के लिए धन्यवाद। मैं __________________ पर विश्वास करना चुनता हूँ (कि मुझे माफ़ कर दिया गया है... कि मुझे डरने की कोई ज़रूरत नहीं है... कि मैं जीत सकता हूँ... कि मैं अकेला नहीं हूँ... आदि) क्योंकि आपने ऐसा कहा है। ______________ के लिए धन्यवाद।" (मुझे माफ़ करना... मुझे अपनी शांति देना... मुझे जीतने में मदद करना... हमेशा मेरे साथ रहना... आदि)। हर बार जब आप पहचानते हैं कि आपके मन में कोई नकारात्मक विचार या भावना है, तो आपके पास अपना 3X5 कार्ड निकालने और उसे ज़ोर से पढ़ने के लिए 4 सेकंड का समय होता है, जो आपने अभी पढ़ा है उस पर ध्यान केंद्रित करना। यदि आप पढ़ना समाप्त कर देते हैं और विचार/भावना अभी भी वहाँ है, तो इसे बार-बार दोहराएँ, और बार-बार दोहराएँ, और बार-बार दोहराएँ जब तक कि यह चला न जाए या जब तक कि आप किसी और चीज़ से विचलित न हो जाएँ। नकारात्मक विचार पैटर्न पर काबू पाने में स्थिरता महत्वपूर्ण है।

वायु

• • ताज़ी हवा में बाहर निकलें और गहरी साँस लें।
  • हर समय उचित मुद्रा बनाए रखें।
  • नियमित रूप से गहरी साँस लेने का अभ्यास करें। इसके लिए, 4 तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस अंदर लें, 7 तक गिनते हुए साँस रोकें और 9 तक गिनते हुए साँस बाहर छोड़ें। इसे लगातार 10 बार दोहराएँ। इस अभ्यास को रोज़ाना 3-5 बार करें।

प्रकृति

• • यदि संभव हो तो प्रकृति में जाएं और ईश्वर की रचना में आराम करते हुए समय बिताएं।
  • यदि आप बाहर नहीं जा सकते, तो अपने आस-पास के वातावरण को सुंदर बनाने और अंदर की हवा को स्वच्छ बनाने के लिए घर के लिए पौधे और फूल खरीदें।

पोशाक

• • • ऐसे किसी भी कपड़े से बचें जो पेट पर कसा हुआ हो (तंग बेल्ट, गार्टर, बॉडी शेपर आदि)।
    • ऐसे कपड़े पहनें जो पूरे शरीर के साथ-साथ हाथ-पैरों को भी ढकें। इससे रक्त संचार सुचारू रूप से होता है और अग्न्याशय व यकृत सहित केंद्रीय अंगों में रक्त का जमाव कम होता है।

पर्याप्त आराम

• • शोध बताते हैं कि वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। किशोरों को लगभग 9-10 घंटे, बच्चों को 11-12 घंटे और शिशुओं को इससे भी ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है।
  • एक शोध अध्ययन से पता चला है कि यदि आप स्वस्थ कॉलेज आयु के स्वयंसेवकों को लें और उन्हें नींद से वंचित रखें (दो सप्ताह तक प्रतिदिन 4 घंटे), तो उनमें मधुमेह के प्रारंभिक लक्षण विकसित हो जाएंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप आराम करें।
  • आधी रात से पहले की नींद आधी रात के बाद की नींद से दोगुनी ताज़गी देती है, इसलिए जल्दी सो जाएँ (लगभग रात 9 बजे)। यह आपके सर्कैडियन रिदम "हार्मोन" मेलाटोनिन के स्राव में होने वाले प्राकृतिक बदलावों से सबसे अच्छी तरह मेल खाता है।
  • सोने के लिए एक नियमित समय निर्धारित करें और सप्ताहांत और छुट्टियों में भी उसका पालन करें।
  • सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या विकसित करें जो आपको "शांत" होने में मदद करे। इसमें आध्यात्मिक या प्रेरणादायक पाठ शामिल हो सकते हैं, लेकिन कुछ भी रोमांचक या परेशान करने वाला नहीं होना चाहिए।
  • सोने से एक घंटे पहले तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें, क्योंकि शोध से पता चला है कि इस दौरान इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को देखने से नींद आने की क्षमता बाधित होती है।
  • सुनिश्चित करें कि आपका कमरा ठंडा, अंधेरा, शांत और आरामदायक हो।
  • यदि आपको अभी भी नींद आने में कठिनाई हो रही है, तो आप सोने से पहले पैरों की मालिश या गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं, या सोते समय अपनी गर्दन के पीछे बर्फ का पैक रख सकते हैं।
  • सोने से 3 घंटे पहले तक अधिक व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे नींद आने में कठिनाई होगी।
  • आप कुछ "नींद लाने वाली चाय" भी आज़मा सकते हैं, जिनमें हॉप्स, लैवेंडर, कैमोमाइल, पेपरमिंट, स्कलकैप, पैशन फ्लावर, जंगली सलाद पत्ता और/या वेलेरियन शामिल हैं।

ईश्वर पर सरल भरोसा

• • शोध बताते हैं कि जो लोग किसी धार्मिक समुदाय से जुड़े हैं और महीने में कम से कम चार बार धार्मिक सेवाओं में शामिल होते हैं, वे अपने समकक्षों की तुलना में औसतन 4-14 साल ज़्यादा जीते हैं। इसलिए, विश्वास करें, शामिल हों और जीवन जिएँ।
  • ईश्वर पर भरोसा स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। आप और मैं अकेले एक स्वस्थ जीवनशैली नहीं बनाए रख सकते, हमें सफल होने के लिए अपने से बाहर और ऊपर एक शक्ति की आवश्यकता होती है, और वह शक्ति ईश्वर है, और ईश्वर प्रेम है।
  • ईश्वर पर भरोसा हमें एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का सही नज़रिया देता है – ख़ास तौर पर यह कि ईश्वर आपसे प्रेम करते हैं, आपको रचा है, आपको बचाने के लिए अपनी जान दे दी है, और चाहते हैं कि आप भी उनसे प्रेम करें और उनके बनाए और उनके लिए अपनी जान देने वाले शरीर की अच्छी देखभाल करें, ताकि आप दूसरों से प्रेम और उनकी सेवा करके उनके प्रति अपना प्रेम प्रदर्शित कर सकें। और दूसरों से प्रेम करने और उनकी सेवा करने की हमारी क्षमता सीधे हमारे स्वास्थ्य से जुड़ी है।
  • किसी भी रिश्ते की तरह, परमेश्वर के साथ आपके रिश्ते को मज़बूत होने के लिए समय और मेहनत की ज़रूरत होती है। परमेश्वर आपमें रुचि रखते हैं और आपके साथ समय बिताना चाहते हैं, और वह चाहते हैं कि आप भी उनमें रुचि लें और उनके साथ समय बिताना चाहें। याद कीजिए, जब आप डेटिंग कर रहे थे, तो आप अपने प्रियजन के साथ समय बिताने के लिए कितने त्याग करते थे। यह त्याग जैसा नहीं लगता था, क्योंकि आप उनसे प्यार करते थे। जब आप परमेश्वर से प्यार करते हैं, तो आपके और परमेश्वर के लिए भी यही बात लागू होगी—आप उनके साथ समय बिताना और उनके बारे में और जानना चाहेंगे।
  • सुबह-सुबह, प्रार्थना में समय बिताएँ, परमेश्वर से अपनी इच्छाओं, ज़रूरतों और चिंताओं के बारे में बात करें। अपने पापों के लिए क्षमा माँगें, और क्षमा और सहायता के उनके वादों को दोहराएँ। भरोसा रखें कि उनके वादे आपके लिए सच्चे हैं, और अपने जीवन में उनकी सहायता स्वीकार करें। प्रार्थना का समय तब तक न छोड़ें जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि आपको क्षमा कर दिया गया है, वह आपकी मदद कर रहे हैं, और आपको उनकी शांति मिल रही है।
  • प्रतिदिन बाइबल पढ़ने में समय बिताएँ, इसे परमेश्वर का आपके लिए प्रेम पत्र समझें।
  • हर हफ्ते कम से कम एक बाइबल वादा याद कीजिए। आप उस वादे को एक कार्ड पर लिखकर अपने साथ रख सकते हैं, जब भी खाली समय मिले उसे पढ़ सकते हैं और उसके मतलब पर ध्यान लगा सकते हैं।
  • प्रभु से प्रार्थना करें कि वह आपको दूसरों की मदद/सेवा करने के अवसर प्रदान करें, और फिर सेवा के अवसर ढूँढ़ने/शुरू करने में सक्रिय रहें। जो लोग दूसरों की मदद करते हैं, उन्हें स्वयं भी बहुत मदद मिलती है।
  • परमेश्वर की स्तुति के कुछ गीत सीखें और उन्हें अपने दिन भर में गाएँ। आप अपने खुद के कुछ गीत भी बना सकते हैं।
  • ईश्वर को उनके आशीर्वाद के लिए धन्यवाद दें। एक डायरी रखें और हर दिन उन दस बातों को लिखें जिनके लिए आप आज आभारी होंगे। कोशिश करें कि उन बातों को न दोहराएँ और देखें कि आप कितनी बड़ी सूची बना सकते हैं। शोध बताते हैं कि कृतज्ञता उपचारात्मक होती है।

जड़ी-बूटियाँ/पूरक

• • निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ विभिन्न रूपों में उपलब्ध हो सकती हैं। चाय में इस्तेमाल होने वाली जड़ी-बूटियों के लिए, सामान्य खुराक प्रति कप पानी में एक चम्मच से एक बड़ा चम्मच जड़ी-बूटी होती है। यदि कई जड़ी-बूटियों का एक साथ उपयोग किया जाता है, तब भी प्रति कप पानी में एक चम्मच से एक बड़ा चम्मच जड़ी-बूटी ही होती है (यदि आपके पास दो जड़ी-बूटियाँ हैं, तो आप दो कप पानी में एक चम्मच जड़ी-बूटी #1 और एक चम्मच जड़ी-बूटी #2 डालें, यदि तीन जड़ी-बूटियाँ हैं, तो आप तीन कप पानी में एक चम्मच जड़ी-बूटी #1, एक चम्मच जड़ी-बूटी #2 और एक चम्मच जड़ी-बूटी #3 डालें)। आमतौर पर, एक व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 4 कप हर्बल चाय पीता है।
  • जड़ों और छालों को 20 मिनट तक उबाला जाता है, पत्तियों और तनों को 20 मिनट तक धीमी आंच पर पकाया जाता है, तथा अन्य (पाउडर, फूल, आदि) को 20 मिनट तक डुबोया जाता है।
  • यदि आप टिंचर का उपयोग कर रहे हैं, तो सामान्य खुराक एक ड्रॉपर भर होती है।
  • यदि आप कैप्सूल या टैबलेट का उपयोग कर रहे हैं, तो आप केवल बोतल पर दिए गए निर्देशों को देखें, जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न किया गया हो।
  • निम्नलिखित विभिन्न जड़ी-बूटियों की सूची है जो टाइप II मधुमेह के उपचार में सहायक सिद्ध हुई हैं:

• • अमेरिकी जिनसेंग (भोजन से 2 घंटे पहले तक 3 ग्राम) टाइप II मधुमेह वाले लोगों में भोजन के बाद ग्लूकोज के स्तर को काफी कम करने में सहायक पाया गया है।
  • एक प्रकार की सब्जीअन्य चीनी हर्बल तैयारियों के साथ संयोजन में, टाइप II मधुमेह वाले लोगों में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद मिली है। एक अध्ययन में प्रतिदिन 40 ग्राम की खुराक पर विचार किया गया।
  • कुछ नैदानिक साक्ष्य दर्शाते हैं कि बर्बेरीन (गोल्डनसील, यूरोपीय बैरबेरी, गोल्डथ्रेड, ओरेगन ग्रेप, फेलोडेंड्रोन और ट्री ट्यूमेरिक में सक्रिय घटक), 3 महीने के लिए दिन में दो बार 500 मिलीग्राम टाइप II मधुमेह वाले विषयों में हीमोग्लोबिन A1c, उपवास रक्त ग्लूकोज और भोजन के बाद ग्लूकोज को कम कर सकता है।
  • लेना गोरा साइलियम बीज की भूसी को मौखिक रूप से लेने से भोजन के बाद रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन का स्तर काफी कम हो जाता है।
  • लेना क्रोमियम पिकोलिनेट मौखिक रूप से लेने से उपवास रक्त शर्करा, इंसुलिन के स्तर और हीमोग्लोबिन A1c में कमी आ सकती है, साथ ही टाइप II मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ सकती है।
  • लेना मेथी यह बीज टाइप II मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा नियंत्रण के उपायों, जैसे भोजन के बाद और उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर, ग्लूकोज सहनशीलता परीक्षण के परिणामों और 24 घंटे के मूत्र शर्करा के स्तर में सुधार करता है। अध्ययनों में प्रतिदिन एक या दो भोजन में 5 से 50 ग्राम मेथी के बीज के चूर्ण या प्रतिदिन 1 ग्राम मेथी के बीज के अर्क की खुराक पर अध्ययन किया गया है।
  • जिम्नेमा सिल्वेस्ट्रे
  • आइवी लौकीताज़ा या पूरक के रूप में खाए जाने वाले लौकी के पत्तों से टाइप II मधुमेह के रोगियों में ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार देखा गया है। एक अध्ययन में प्रतिदिन नाश्ते के साथ 20 ग्राम लौकी के पत्ते लेने पर विचार किया गया, और दूसरे अध्ययन में दिन में दो बार तीन गोलियाँ लेने पर विचार किया गया।
  • उच्च आहार मैगनीशियम इसका सेवन वयस्कों और मोटे बच्चों में उपवास इंसुलिन सांद्रता को कम करने और टाइप II मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने से जुड़ा है। मैग्नीशियम साबुत अनाज की ब्रेड, बीन्स, मेवों, पके हुए पालक और केले में पाया जा सकता है।
  • नैदानिक अनुसंधान में, दुग्ध रोम घटक silymarin (200 मिलीग्राम प्रतिदिन तीन बार) टाइप II मधुमेह के रोगियों में प्लेसबो की तुलना में उपवास रक्त ग्लूकोज और हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c) को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है।
  • एक नैदानिक अध्ययन में, सफेद शहतूत के पत्ते का चूर्ण, 1 ग्राम प्रतिदिन तीन बार 4 सप्ताह तक लेने से उपवास रक्त शर्करा का स्तर 27% तक कम हो गया।
  • जैन्थान गम को मौखिक रूप से लेने से मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

उपचार

• • अग्न्याशय की सिंकाई - अग्न्याशय पेट के ऊपरी, मध्य भाग में, उरोस्थि के ठीक नीचे, पेट के पीछे स्थित होता है। सिंकाई सप्ताह के अधिकांश दिनों में की जानी चाहिए। सिंकाई निर्देशों के अनुसार की जाती है। फोमेंटेशन 3 हैंडआउट देखें, जिसे www.ucheepines.org पर ऑनलाइन पाया जा सकता है। काउंसलिंग शीट्स नामक अनुभाग देखें, और फ़ोमेंटेशन 3 हैंडआउट खोजें।

अन्य विचार

• • रोज़ाना खाली पेट रक्त शर्करा मापें (सुबह-सुबह पानी के अलावा कुछ भी खाने/पीने से पहले - अगर आप दवाइयाँ ले रहे हैं या "कमज़ोर" मधुमेह रोगी हैं, तो भोजन से ठीक पहले और दो घंटे बाद, और सोने से पहले भी मापें)। आप चाहते हैं कि आपका खाली पेट रक्त शर्करा हर सुबह 90 मिलीग्राम/डेसीलीटर से कम रहे। आप क्या खाते हैं, कब खाते हैं, कितना खाते हैं, और कितना और कब व्यायाम करते हैं, इस पर नज़र रखें और अगले दिन अपने खाली पेट रक्त शर्करा के साथ इसका संबंध स्थापित करें। अगर आप लगातार खाली पेट रक्त शर्करा को 90 से नीचे बनाए रख पाते हैं, तो आप अपनी मधुमेह या प्री-डायबिटीज़ को उलट देंगे।
  • वज़न कम करें, क्योंकि इससे वसा की मात्रा कम होती है। वसा एक उपापचयी रूप से सक्रिय ऊतक है और जब कोई व्यक्ति अधिक वज़न या मोटापे से ग्रस्त होता है, तो यह रेसिस्टिन नामक एक हार्मोन स्रावित करता है। रेसिस्टिन इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है। जब वसा की मात्रा कम होती है, तो रेसिस्टिन का उत्पादन भी कम होता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।

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