नकारात्मक विचारों पर काबू पाना

नकारात्मक विचारों पर काबू पाना

विस्थापन सिद्धांत:

नकारात्मक विचारों के लिए एक युद्ध योजना

विचार/भावना सिद्धांत

1. आप अपने विचारों या भावनाओं के गुलाम नहीं हैं। आप (ईश्वर की कृपा से) चुन सकते हैं कि किस बारे में सोचना है और किस बारे में नहीं।
2. भावनाएं विचारों का परिणाम होती हैं, इसलिए आप जो सोचते हैं उसे बदलकर अपनी भावनाओं को बदल सकते हैं।
3. सभी विचारों का एक स्रोत होता है। वे या तो शत्रु/शरीर से होते हैं, या ईश्वर से।
4. केवल परमेश्वर का वचन (बाइबल) ही एक विश्वसनीय मार्गदर्शक है जिसके द्वारा आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई विचार परमेश्वर की ओर से है या नहीं (इब्रानियों 4:12)। इसलिए अपनी बाइबल को जानें, उसे पढ़ने में समय लगाएँ, और सीखें कि प्रभु कैसे बोलते हैं और क्या कहते हैं।
5. परमेश्वर के वचन का उपयोग करते हुए, अपने मन में आने वाले प्रत्येक विचार का विश्लेषण करें और उसे दो श्रेणियों में से एक में रखें (1. परमेश्वर की ओर से, 2. शत्रु/शरीर की ओर से)। यदि वह श्रेणी 1 में आता है, तो उस विचार के बारे में सोचें। यदि वह श्रेणी 2 में आता है, तो उस विचार को प्रभु को सौंप दें और उनसे उस विचार को शुद्ध करके आपको शुद्ध लौटाने के लिए कहें, फिर एक ऐसा विचार चुनें जो निश्चित रूप से परमेश्वर की ओर से आता हो (उदाहरण के लिए, बाइबल का कोई वादा) और उस पर विचार करें।

नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के लिए विशिष्ट योजना

1. प्रार्थना करें और प्रभु से कहें कि वह आपको बताये कि आपके मन में क्या नकारात्मक विचार हैं।
2. जो मन में आए उसे लिख लें।
3. प्रभु से प्रार्थना करें कि वह आपको बताए कि उस विचार के पीछे क्या अंतर्निहित मुद्दा है (भय या चिंता, अप्रिय या अवांछित, असफलता या हार, अपराध या शर्म, अयोग्यता या अपर्याप्तता, कड़वाहट या क्रोध, अकेलापन या परित्याग, अविश्वास या अविश्वास, स्वार्थ, ईर्ष्या, घमंड, आदि)।
4. बाइबल में ऐसे पाठ की खोज करें जो आपके नकारात्मक विचार के विपरीत सत्य के बारे में प्रभावशाली ढंग से आपसे बात करता हो। (उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में यह नकारात्मक विचार है, “मुझसे प्रेम नहीं किया जाता।” तो आप यिर्मयाह 31:3 चुन सकते हैं, “हाँ, मैं तुझ से सदा प्रेम रखता आया हूँ; इसलिये मैं ने तुझे अपनी करुणा से आकर्षित किया है।” या आप यूहन्ना 3:16 चुन सकते हैं, “क्योंकि परमेश्वर ने जगत से ऐसा प्रेम रखा कि उस ने अपना एकलौता पुत्र दे दिया, ताकि जो कोई उस पर विश्वास करे, वह नाश न हो, परन्तु अनन्त जीवन पाए।” यदि आपके मन में यह नकारात्मक विचार है, “मैं यह नहीं कर सकता,” तो आप फिलिप्पियों 4:13 चुन सकते हैं, “जो मुझे सामर्थ देता है उसमें मैं सब कुछ कर सकता हूँ।”)
5. एक 3X5 कार्ड पर (या जो भी आप अपने साथ हर जगह ले जा सकें) बाइबल की जो आयतें आपको मिली हैं, उन्हें एक छोटी, स्पष्ट प्रार्थना के साथ लिखें। प्रार्थना में यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि आप नकारात्मक विचार सोच रहे हैं, कि परमेश्वर का वचन सत्य बोलता है, और आप परमेश्वर के वचन (प्रार्थना के ऊपर लिखे गए श्लोक में) के बारे में सोचने और उस पर विश्वास करने का चुनाव करते हैं। एक सरल प्रारूप है: "प्रभु, मुझे अपने वचन का सत्य देने के लिए धन्यवाद। मैं _________ (पाठ में जो भी वादा किया गया है) पर विश्वास करना चुनता हूँ क्योंकि आपने ऐसा कहा है। _____________ (पाठ में जो भी वादा किया गया है उसे पूरा करने) के लिए धन्यवाद।"
6. जब भी आपको लगे कि आप कोई नकारात्मक विचार (या #3 में पहचाने गए मूल मुद्दे से संबंधित कुछ) सोच रहे हैं, तो 4 सेकंड के भीतर अपना 3X5 कार्ड निकालें और श्लोक तथा प्रार्थना को जोर से पढ़ें।
7. अगर आप वादा और प्रार्थना पढ़कर खत्म करते हैं और नकारात्मक विचार फिर से आ जाता है, तो उसे दोबारा पढ़ें। आप जो पढ़ रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, और जो आप पढ़ रहे हैं उस पर विश्वास करने का फैसला करें (अपनी पूरी क्षमता के साथ, प्रभु पर भरोसा रखते हुए कि वह आपकी कमी पूरी करेगा)। इसे तब तक दोहराते रहें जब तक कि नकारात्मक विचार या भावना दूर न हो जाए, या जब तक कि आपका ध्यान किसी और चीज़ (काम, फ़ोन कॉल, काम का असाइनमेंट, बातचीत, आदि) से भंग न हो जाए। और जब बाद में नकारात्मक विचार फिर से आए, तो #6 से फिर से शुरू करें।
8. प्रभु से प्रार्थना करें कि वह आपके प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाए, ताकि आप इस बात से अवगत हो सकें कि आप प्रक्रिया में जल्दी ही नकारात्मक विचार सोच रहे हैं (जब उनकी ताकत कम होती है और उन पर काबू पाना आसान होता है), और समय के साथ आप इसे पहचान लेंगे जैसे ही यह शुरू हो रहा है और उपरोक्त चरणों का उपयोग करके इसे आसानी से हरा सकते हैं।

टिप्पणियों

इस प्रक्रिया की शुरुआत में, बाइबल की आयत और प्रार्थना पूरी करने के बाद आपको शायद कोई फ़र्क़ न पड़े, लेकिन चिंता न करें। बस प्रभु पर भरोसा रखें कि वह आप में काम कर रहे हैं, भले ही आपको ऐसा करने का मन न हो। शुरुआत में, आयत/प्रार्थना पूरी करने के तुरंत बाद आपके मन में वही नकारात्मक विचार वापस आ सकते हैं। बस आयत/प्रार्थना को दोबारा पढ़ें और उसे परमेश्वर को सौंप दें। शुरुआत में आपको थोड़े समय के लिए बार-बार ऐसा करना पड़ सकता है, लेकिन हार न मानें। समय के साथ यह आसान हो जाता है।
जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, नकारात्मक विचार कम शक्तिशाली होते जाएँगे, उन पर काबू पाना आसान होता जाएगा, और वे आपके पास कम आते जाएँगे। शुरुआत में आपके मन में लगातार नकारात्मक विचार आ सकते हैं, लेकिन समय के साथ—और अपनी मदद के लिए परमेश्वर के वचन पर विश्वास करते रहने से—वे नकारात्मक विचार दुर्लभ हो जाएँगे।
हार मत मानो! दुश्मन चाहता है कि आप हार मान लें, और वह आपकी सफलता को जितना हो सके उतना मुश्किल बना देगा। वह जानता है कि वह आपको परमेश्वर से दूर नहीं कर सकता और आपको अपना शिकार नहीं बना सकता। लेकिन वह आपको (नकारात्मक विचारों, संदेह, निराशा, आदि के ज़रिए) परमेश्वर को छोड़ने के लिए लुभा सकता है। उसने ऐसा कई बार किया है और अतीत में लगभग हर बार सफल रहा है। लेकिन अब, नई आदतें डालने का समय आ गया है। जैसे-जैसे वह आपको नकारात्मक विचारों के ज़रिए परमेश्वर को छोड़ने के लिए लुभाता है, और आप उन पर विजय पाने के लिए परमेश्वर के वचन और प्रार्थना की ओर बढ़ते हैं, आप वास्तव में हर नकारात्मक विचार के साथ परमेश्वर को और मज़बूती से थामे रहना सीखते हैं। छोड़ने के बजाय, यह आपको और मज़बूती से थामे रहने के लिए प्रेरित करता है! शैतान इससे नफ़रत करता है, क्योंकि वह जानता है कि उसे हराने का यही तरीका है। इसलिए, हार मत मानो। यह तुम्हारे जीवन की लड़ाई है, इसलिए इसी तरह लड़ो, और चाहे कुछ भी हो जाए, हार मत मानो। परमेश्वर तुम्हें कभी असफल नहीं होने देंगे अगर तुम उनसे जुड़े रहोगे और उनके वचन और प्रार्थना की ओर बढ़ते रहोगे। तुम सफल होगे!

नकारात्मक विचारों के लिए बाइबल के वादे

भय या चिंता –

• व्यवस्थाविवरण 1:21
• व्यवस्थाविवरण 31:6
• व्यवस्थाविवरण 31:8
• 2 राजा 6:16
• 1 इतिहास 22:13
• भजन संहिता 27:3
• भजन 46:1-3
• भजन 56:4
• भजन 118:6
• यशायाह 41:10
• यशायाह 41:13
• यशायाह 43:1
• यशायाह 54:14
• फिलिप्पियों 4:6
• 2 तीमुथियुस 1:7
• 1 यूहन्ना 4:18

अप्रिय या अवांछित -

• यिर्मयाह 31:3
• यूहन्ना 3:16

असफलता या पराजय –

• फिलिप्पियों 4:13

अपराधबोध या शर्म –

• 1 यूहन्ना 1:9

अयोग्यता या अपर्याप्तता –

कड़वाहट या क्रोध –

• इफिसियों 4:31-32

अकेलापन या परित्याग –

• इब्रानियों 13:5

अविश्वास या अविश्वास –

• मरकुस 9:23-24
• मरकुस 11:23-24
• मरकुस 16:16
• यूहन्ना 1:7
• यूहन्ना 6:29
• यूहन्ना 6:40
• यूहन्ना 6:47
• यूहन्ना 14:29
• यूहन्ना 20:31
• रोमियों 10:9-10
• 2 थिस्सलुनीकियों 2:13
• इब्रानियों 11:6
• 1 यूहन्ना 3:23
• 1 यूहन्ना 5:1
• 1 यूहन्ना 5:13

स्वार्थ –