Traitement de l'insomnie

Dr Mark Sandoval
Médecine du mode de vie1. Couchez-vous tôt à la même heure chaque soir (Coucher tôt, lever tôt…)
2. Adoptez une routine de coucher régulière et apaisante (bain chaud, massage des pieds, lecture de documents de dévotion, prière)
3. Évitez les choses stimulantes (informations, films, télévision, radio [sauf musique chrétienne/classique calme], romans, caféine, alcool, etc.) et n'utilisez pas d'appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher.
4. Ne faites pas d’exercice dans les 2 à 3 heures précédant le coucher
5. Ne buvez pas beaucoup après 17 ou 18 heures pour éviter de devoir vous lever la nuit pour aller aux toilettes.
6. Le soir, dressez la liste des choses qui vous préoccupent encore, qui vous préoccupent habituellement ou que vous devez encore accomplir. Présentez ensuite cette liste à Dieu et demandez-lui de s'en occuper pour vous. Chaque fois qu'une de ces pensées vous traverse l'esprit après vous être couché, rappelez-vous que vous l'avez confiée à Dieu, et laissez-le s'en occuper. N'y pensez plus.
7. Maintenez une santé physique optimale (pratiquez les principes du BIEN-ÊTRE) Eau (buvez au moins 28 g par jour pour chaque 1 kg de poids, prenez un bain tous les jours, utilisez des bains/douches chauds pour vous détendre) Exercice (marchez fréquemment, jardinez, faites des travaux de jardinage, aidez un voisin, soulevez des poids) quotidiennement Vivez sobrement (évitez l'alcool, les somnifères, la caféine, le tabac ou d'autres substances qui perturberont votre sommeil) Beaucoup d'air frais (pratiquez la respiration profonde avec la technique 4-7-9. Inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7 et expirez lentement en comptant jusqu'à 9. Faites cela 7 à 10 fois, au moins 4 à 5 fois par jour. Gardez les fenêtres/portes ouvertes.) Nutrition (mangez une alimentation complète, à base de plantes, riche en fruits, légumes, céréales complètes et noix/graines modérées. Évitez tous les animaux ou produits d'origine animale dans votre alimentation. Supprimez les sucres libres, le chocolat, les aliments frits ou autres aliments gras, et évitez les aliments contenant du glutamate monosodique. Mangez à des heures régulières sans aucune collation. Deux repas par jour valent mieux que trois pour la plupart des gens. Évitez de manger le soir, car cela a un impact négatif sur le sommeil. Confiance totale en Dieu (Entretenez une relation personnelle forte avec Dieu par l'étude/la mémorisation de la Bible, la prière constante et le service aux autres. Dieu est votre clé du succès, alors ne le laissez jamais à l'écart de tout problème/joie/situation dans laquelle vous vous trouvez. Soleil (Sortez et profitez des rayons du soleil. Passez au moins 30 minutes [sauf si vous brûlez facilement ou si votre état interdit la lumière directe du soleil] au soleil de midi, sans utiliser de lotions, d'huiles ou d'autres substances sur votre peau. Repos suffisant – (Évitez les siestes de l'après-midi ou du soir, car elles ont tendance à rendre le sommeil nocturne plus difficile. Outre le sommeil, le repos est lié à la paix. La paix est un don de Dieu qui est donné dans une relation de confiance et de dépendance avec Lui, où vous êtes obéissant à Sa volonté pour votre vie, et où Il vous a pardonné vos péchés et vit en vous pour œuvrer) C'est croire en ses promesses, comme dans Hébreux 13:5 : « Je ne te délaisserai point, et je ne t'abandonnerai point. »
8. Achetez une lampe « Blue Light » et asseyez-vous devant elle à 6 h chaque matin pendant 15 à 20 minutes. Ou, mieux encore, sortez à 6 h et profitez de la lumière du soleil matinal pendant 15 à 20 minutes. Cela activera votre cycle de mélatonine.
9. Réglez l'alarme, puis éloignez toutes les horloges de votre vue pour ne pas voir l'heure. Ce qui compte, ce n'est pas le nombre d'heures de sommeil la nuit, mais plutôt votre état de repos pendant la journée.
10. Gardez le chemin vers la salle de bain libre de tout obstacle la nuit, car si vous vous réveillez pendant la nuit, vous voulez garder les lumières éteintes.
11. Placez une poche de glace derrière votre cou lorsque vous vous allongez.
12. Lorsque vous vous allongez pour dormir, assurez-vous que la pièce est fraîche, sombre, calme et que le lit est confortable, puis fermez les yeux et restez immobile. Résistez à l'envie de bouger les jambes ou de vous déplacer.
13. Lorsque vous vous couchez, c'est le moment d'intercéder pour les autres. Passez votre temps éveillé (les yeux fermés et allongé sans bouger) à prier pour les besoins des autres. Si vous vous endormez pendant que vous priez, louez le Seigneur ! Ne vous concentrez pas sur l'intercession, intercédez simplement. Dieu est désormais maître de vos nuits. Si vous passez plus de temps éveillé à intercéder pour les autres, Dieu vous utilise pour cette intercession. Si vous dormez plus, Dieu est maître de votre sommeil. Quoi qu'il en soit, Dieu est maître de vos nuits.
14. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, vous pouvez essayer d’utiliser de la camomille, de la lavande, du houblon, de la valériane, de la passiflore ou du thé à l’herbe à chat pour vous aider à dormir.

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