Buvez au moins 30 ml d'eau par jour pour chaque 1 kg de poids. (Si vous pesez 58 kg, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.)
Buvez au moins 2 tasses d’eau au lever le matin.
Ne pas boire dans la ½ heure précédant les repas et dans l'heure suivant les repas.
Évitez l’eau très chaude ou très froide.
Évitez les boissons (comme les sodas, le café, les jus, le lait, la bière, le vin, etc.) autres que l’eau et les tisanes.
Exercice
Marchez après chaque repas, même si vous ne pouvez marcher que 10 à 15 minutes. Une marche de trente minutes serait idéale. Une étude a montré que chaque minute d'exercice d'intensité modérée immédiatement après un repas réduit de 3 points le pic de glycémie post-prandiale. (Une intensité modérée signifie que vous pouvez parler pendant l'exercice, mais pas chanter. Une intensité faible signifie que vous pouvez chanter pendant l'exercice, et une intensité élevée ou vigoureuse signifie que vous avez des difficultés à parler pendant l'exercice.)
Maintenez un programme régulier d'exercices cardiovasculaires (marche, natation, vélo, randonnée, jardinage, etc.). Il a été démontré que l'exercice cardiovasculaire réduit significativement la résistance à l'insuline et la glycémie. Faites de l'exercice au moins 5 à 6 jours par semaine. Commencez par un niveau d'exercice qui vous convient, puis augmentez ou dépassez chaque jour un peu plus votre niveau habituel. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque jusqu'à atteindre environ 1 heure par jour.
Adoptez une routine régulière d'exercices de résistance (bandes élastiques, poids, etc.). Il a également été démontré que les exercices de résistance réduisent significativement la glycémie, certaines études indiquant une réduction plus importante que les exercices cardiovasculaires. Prévoyez au moins deux jours d'exercices de résistance par semaine, sollicitant tous les principaux groupes musculaires (bras, épaules, dos, poitrine, abdomen, fessiers/cuisses et jambes). Commencez avec un poids ou une résistance que vous pouvez soulever facilement 15 fois, puis répétez 15 fois de plus. Répétez cet exercice pour chaque groupe musculaire. Une fois que vous pouvez effectuer la routine sans courbatures, augmentez légèrement le poids afin de pouvoir soulever le nouveau poids au moins 10 fois sans difficulté majeure. Répétez 10 fois de plus (2 séries) pour chaque groupe musculaire. À mesure que vous vous renforcez, vous pouvez augmenter le nombre de fois où vous soulevez le poids (jusqu'à 15 fois de plus), puis augmenter à nouveau le poids. En gagnant en masse musculaire, vous perdrez de la masse grasse et votre résistance à l'insuline diminuera. Vous gagnerez également en agilité et en équilibre.
Évitez les exercices très vigoureux dans les deux heures précédant les repas.
Vivre avec modération
Évitez même une goutte de boissons caféinées ou alcoolisées, car celles-ci (entre autres choses négatives) augmentent les calories vides et augmentent le taux de glucose dans le sang.
Évitez de trop manger à chaque repas. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié, sans être « plein » ou « repus ».
Évitez de rester éveillé tard le soir, car des études ont montré que le manque de sommeil peut provoquer le diabète.
Amour
Passez du temps chaque matin dans la nature avec Dieu. Priez jusqu'à ce que vous sachiez que vous lui avez confié vos fardeaux et que vous ne les portez plus. Demandez-lui de se révéler à vous et de révéler son amour.
Lisez la Bible dans le but de savoir qui est Dieu et à quoi ressemble son amour.
Impliquez-vous dans des activités de proximité (auprès des personnes vivant dans des maisons de retraite, des hôpitaux, des orphelinats, des refuges pour sans-abri, etc.). Aider ceux qui sont dans une situation plus difficile que la vôtre vous aide à guérir.
Essayez d’être la personne la plus aimante de la planète, avec l’aide de Dieu pour y parvenir.
Nutrition
Commencez par un jeûne hydrique (ne buvez que de l'eau). Vérifiez votre glycémie (prélèvement au doigt) chaque matin avant de manger ou de boire autre chose que de l'eau. Poursuivez votre jeûne hydrique jusqu'à ce que votre glycémie matinale soit inférieure à 90 mg/dl. Consultez d'abord votre médecin. Certains problèmes de santé et médicaments peuvent entraîner de graves problèmes si vous jeûnez. Si vous prenez des médicaments contre le diabète pendant votre jeûne, vous risquez de développer une hypoglycémie (glycémie trop basse), potentiellement mortelle. N'essayez donc pas de jeûner, sauf si vous avez arrêté de prendre vos médicaments et/ou si vous suivez un suivi médical quotidien étroit.
Adoptez un régime alimentaire composé d’aliments complets et à base de plantes (céréales complètes, fruits, légumes, noix, graines, haricots, pois, lentilles et racines féculentes).
Les aliments les moins susceptibles de provoquer une augmentation de votre glycémie sont les suivants, dans l'ordre suivant : les légumes verts à feuilles crus (chou frisé, chou vert, épinards, etc.), les légumes verts à feuilles cuits, les légumes crus (poivrons doux, céleri, brocoli, etc.), les légumes cuits, les légumineuses cuites ou crues (haricots, pois, lentilles), les racines et les courges (patate douce, carotte, betterave, courge d'été, citrouille, courge poivrée, etc.), les noix et les graines (lin, amande, noix, citrouille, etc.), les céréales complètes cuites (riz brun, flocons d'avoine, orge, pâtes complètes, etc.), les céréales complètes cuites au four (pains), les fruits crus à faible indice glycémique (kiwi, pamplemousse, pommes Granny Smith, baies) et les autres fruits crus.
Évitez les aliments transformés (farine blanche/pain/viennoiseries, riz blanc, aliments sucrés ou gras, édulcorants, etc.).
Il a été démontré que les champignons Agaricus (les champignons de Paris appartiennent à la famille des champignons Agaricus) diminuent la résistance à l’insuline chez les diabétiques de type II.
Il a été démontré que l'acide alpha-lipoïque (ALA) augmente la sensibilité à l'insuline, la glycémie à jeun et l'élimination du glucose chez les patients atteints de diabète de type II. L'ALA est présent dans le lin, le chia, les épinards, le brocoli, les pommes de terre, les ignames, les carottes, les betteraves et la levure.
Il a été démontré que les graines de lin réduisent la glycémie à jeun et le taux d'hémoglobine A1c chez les patients atteints de diabète de type II. Je recommande de prendre 2 cuillères à soupe de graines de lin fraîchement moulues par jour.
Manger de l’avoine et du son d’avoine pendant 6 semaines diminue considérablement la glycémie avant les repas, la glycémie sur 24 heures et les niveaux d’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type II.
Manger les tiges bouillies du figuier de Barbarie peut diminuer le taux de glucose dans le sang chez les diabétiques de type II.
Il a également été démontré que le soja diminue les niveaux de glucose chez les diabétiques de type II.
Évitez les aliments épicés (curry piquant, poivre de Cayenne, poivre noir/blanc, jalapeño, etc.).
Évitez les aliments riches en matières grasses (huiles, vinaigrettes, viandes, margarines, beurre, fromage, etc.).
Ne mangez que deux repas par jour, avec un petit-déjeuner copieux et un déjeuner de taille moyenne.
Pas de repas dans les 3 heures précédant le coucher ou les siestes.
Pas de collations (sauf eau ou tisanes sans édulcorant).
Mangez juste assez pour vous sentir rassasié, mais pas « plein » ou « gavé ».
Environnement
Soleil
Exposez-vous au soleil au moins 15 à 30 minutes par jour, selon votre teint. Un faible taux de vitamine D est associé à un risque accru de diabète et à une plus grande difficulté à contrôler la glycémie chez les personnes diabétiques.
Ne pas brûler.
Évitez l’utilisation de crèmes, d’huiles, etc. sur la peau lors de l’exposition au soleil.
Les facteurs suivants augmentent la quantité de production de vitamine D :
Plus de peau exposée (la peau de votre dos a une plus grande capacité à produire de la vitamine D que les autres surfaces du corps)
Allongé ou assis (exposition plus directe de votre peau au soleil)
Soleil de midi
Soleil d'été
Peau plus claire
Rester au chaud après une exposition au soleil
Vie de pensée
« Ayez en vous les sentiments qui étaient en Jésus-Christ. » Philippiens 2:5
« Enfin, frères, que tout ce qui est vrai, tout ce qui est sont noble, quoi que les choses sont juste, quelles que soient les choses sont pur, quoi que les choses sont charmant, quoi qu'il en soit sont de bonne réputation, si il y a toute vertu et si il y a « Que tout ce qui est digne de louange, méditez-le. » Philippiens 4:8
« … amenant toute pensée captive à l’obéissance de Christ… » 2 Corinthiens 10:5
« Rendez grâces en toutes choses, car c'est à votre égard la volonté de Dieu en Jésus-Christ. » 1 Thessaloniciens 5:18
Il existe un lien étroit entre l'esprit et les organes endocriniens, comme le pancréas. Nos pensées (stress, perte, etc.) ont un impact direct sur le fonctionnement et la santé du système endocrinien. Privilégiez donc les pensées positives.
Les pensées génèrent de l'électricité dans le cortex cérébral, et ces signaux électriques sont transmis par les axones/nerfs aux différentes parties du corps. Ces signaux électriques fournissent la stimulation énergétique nécessaire au bon fonctionnement des cellules. Si les pensées sont justes, les signaux électriques fourniront la stimulation nécessaire au bon fonctionnement des cellules. Si les pensées sont fausses, une stimulation inappropriée des cellules peut entraîner un dysfonctionnement.
Les schémas de pensée négatifs incluent, sans s'y limiter, les pensées de culpabilité (je me suis attiré ça… je suis une si mauvaise personne… qu'ai-je fait pour mériter ça… etc.), les pensées de peur (et si je mourais… et si ça empire et que je ne peux rien faire… que fera ma famille sans moi… etc.), les pensées d'échec (je n'y arrive tout simplement pas… il me semble impossible de guérir… ça ne va pas marcher… etc.) et les pensées d'isolement (je suis tout seul dans cette situation… personne ne comprend ce que je traverse… je veux juste être seul… etc.).
Surmonter les schémas de pensée négatifs ne se fait pas en essayant de ne pas y penser. On y parvient en pensant activement à autre chose. En effet, on ne peut pas faire le vide dans son esprit (il est créé pour être occupé), ni se concentrer sur deux choses à la fois (même si l'on se croit capable de faire plusieurs choses à la fois). Pour surmonter les pensées négatives, il faut pratiquer activement la pensée positive. Il faut penser à autre chose. Rien, à notre connaissance, ne sert mieux cet objectif que les promesses bibliques.
Vous sentez-vous coupable ? Lisez 1 Jean 1:9, Jean 3:16 ou Romains 5:6. Avez-vous peur ? Lisez Ésaïe 41:10, Psaume 34:7 ou Ésaïe 54:17. Craignez-vous l'échec ? Lisez Philippiens 4:13, Jude 24 ou 1 Corinthiens 10:13. Vous sentez-vous isolé ? Lisez Jérémie 31:3, Hébreux 13:5 ou Néhémie 9:31. En résumé, identifiez les pensées ou schémas de pensée négatifs auxquels vous faites face, puis recherchez les promesses bibliques qui vous parlent de la vérité, c'est-à-dire du contraire de ces pensées négatives.
Écrivez la promesse biblique sur une carte 3X5, et en dessous, écrivez une prière de foi. Vous pourriez utiliser ce modèle : « Seigneur, merci de m’avoir donné la vérité de Ta Parole. Je choisis de croire __________________ (que je suis pardonné… que je n’ai rien à craindre… que je peux vaincre… que je ne suis pas seul… etc.) parce que Tu l’as dit. Merci de ______________. » (de me pardonner… de m’avoir donné Ta paix… de m’avoir aidé à vaincre… d’être toujours avec moi… etc.). Chaque fois que vous reconnaissez une pensée ou un sentiment négatif, vous avez 4 secondes pour sortir votre carte 3X5 et commencer à le lire à voix haute, en vous concentrant sur ce que vous venez de lire. Si vous avez terminé votre lecture et que la pensée ou le sentiment est toujours présent, recommencez, encore et encore, jusqu’à ce qu’il disparaisse ou que vous soyez distrait par autre chose. La constance est importante pour surmonter les schémas de pensées négatives.
Air
Sortez prendre l’air frais et respirez profondément.
Maintenez une posture correcte à tout moment.
Pratiquez régulièrement la respiration profonde. Pour cela, inspirez lentement en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7 et expirez en comptant jusqu'à 9. Répétez 10 fois de suite. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour.
Nature
Si possible, sortez dans la nature et passez du temps à vous détendre dans la création de Dieu.
Si vous ne pouvez pas sortir, achetez des plantes et des fleurs pour la maison afin d'embellir votre environnement et de purifier l'air intérieur.
Robe
Évitez tout vêtement serré sur le ventre (ceintures serrées, jarretières, gaines amincissantes, etc.).
Portez des vêtements qui couvrent les extrémités autant que le corps. Cela permet une circulation sanguine régulière et réduit la congestion sanguine dans les organes centraux, notamment le pancréas et le foie.
Repos suffisant
Les recherches indiquent que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé. Les adolescents ont besoin d'environ 9 à 10 heures de sommeil, les enfants de 11 à 12 heures et les nourrissons encore plus.
Une étude de recherche a montré que vous pouvez prendre des volontaires en bonne santé d'âge universitaire et les priver de sommeil (4 heures par nuit pendant 2 semaines), et ils développeront des signes précoces de diabète, alors assurez-vous de bien vous reposer.
Dormir avant minuit est deux fois plus réparateur qu'après minuit ; couchez-vous donc tôt (vers 21 h). Cette période correspond parfaitement aux variations naturelles de la sécrétion de mélatonine, l'hormone de votre rythme circadien.
Fixez-vous une heure de sommeil régulière et respectez-la, même le week-end et pendant les vacances.
Développez une routine du coucher reposante qui vous aide à vous détendre. Cela peut inclure une lecture spirituelle ou inspirante, mais rien d'excitant ou de stressant.
Évitez d’utiliser des appareils électroniques dans l’heure qui précède le coucher, car les recherches indiquent que regarder des appareils électroniques pendant cette période perturbe la capacité à s’endormir.
Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre, calme et confortable.
Si vous avez encore du mal à dormir, vous pouvez essayer un massage des pieds ou un bain chaud avant de vous coucher, ou vous pouvez mettre une poche de glace derrière votre cou au moment de vous coucher.
Évitez de faire de l’exercice vigoureux dans les 3 heures précédant le coucher, car cela rendra l’endormissement plus difficile.
Vous pouvez également essayer des « thés somnifères », notamment à base de houblon, de lavande, de camomille, de menthe poivrée, de scutellaire, de passiflore, de laitue sauvage et/ou de valériane.
Simple confiance en Dieu
Les recherches indiquent que les personnes qui appartiennent à une communauté religieuse et assistent aux offices religieux au moins quatre fois par mois vivent en moyenne 4 à 14 ans de plus que leurs homologues. Alors, croyez, assistez et vivez.
La confiance en Dieu est l'élément le plus important de la santé. Vous et moi ne pouvons pas maintenir un mode de vie sain et régulier seuls. Nous avons besoin d'une force extérieure et supérieure à nous-mêmes pour réussir. Cette force, c'est Dieu, et Dieu est amour.
La confiance en Dieu nous donne la perspective adéquate pour maintenir un mode de vie sain : Dieu nous aime, nous a créés, est mort pour nous sauver et désire que nous l’aimions en retour et prenions soin du corps qu’il a créé et pour lequel il est mort, afin que nous puissions lui témoigner notre amour en aimant et en servant les autres. Et notre capacité à aimer et à servir les autres est directement liée à notre santé.
Comme toute relation, votre relation avec Dieu demande du temps et des efforts pour grandir. Dieu s'intéresse à vous et désire passer du temps avec vous, et il attend de vous que vous vous intéressiez à lui et que vous souhaitiez passer du temps avec lui. Souvenez-vous, lorsque vous sortiez ensemble, des sacrifices que vous faisiez pour passer du temps avec l'être aimé. Cela ne semblait pas être un sacrifice, car vous étiez amoureux de lui. Il en sera de même pour vous et Dieu lorsque vous l'aimerez : vous aurez envie de passer du temps avec lui et d'en apprendre davantage sur lui.
Tôt le matin, consacrez du temps à la prière et parlez à Dieu de vos désirs, de vos besoins et de vos préoccupations. Demandez-lui pardon pour vos péchés et récitez ses promesses de pardon et d'aide. Ayez confiance en la véracité de ses promesses et acceptez son aide dans votre vie. N'abandonnez pas ce moment de prière avant d'être certain d'être pardonné, de savoir qu'il vous aide et que vous avez sa paix.
Passez du temps chaque jour à lire la Bible, en la considérant comme la lettre d’amour de Dieu pour vous.
Mémorisez au moins une promesse biblique chaque semaine. Vous pouvez l'écrire sur une carte et l'emporter avec vous. Lisez-la dès que vous avez du temps libre et concentrez-vous sur sa signification.
Demandez au Seigneur de vous donner l'occasion d'aider et de servir les autres, puis soyez actif dans la recherche et l'initiation d'opportunités de service. Ceux qui aident les autres constatent qu'ils sont eux-mêmes grandement aidés.
Apprenez des chants de louange à Dieu et chantez-les tout au long de la journée. Vous pouvez même en composer vous-même.
Remerciez Dieu pour ses bénédictions. Tenez un journal et, chaque jour, notez 10 choses pour lesquelles vous serez reconnaissant aujourd'hui. Essayez de ne pas répéter les mêmes choses et essayez de dresser une liste aussi longue que possible. Des études montrent que la gratitude a un effet thérapeutique.
Herbes/Suppléments
Les plantes suivantes peuvent se présenter sous différentes formes. Pour les plantes utilisées en tisane, les doses habituelles sont d'une cuillère à café à une cuillère à soupe par tasse d'eau. Si plusieurs plantes sont utilisées ensemble, la dose est toujours d'une cuillère à café à une cuillère à soupe par tasse d'eau (si vous avez deux plantes, mettez une cuillère à café de la plante #1 et une cuillère à café de la plante #2 dans deux tasses d'eau ; si vous avez trois plantes, mettez une cuillère à café de la plante #1, une cuillère à café de la plante #2 et une cuillère à café de la plante #3 dans trois tasses d'eau). On boit généralement environ quatre tasses de tisane par jour.
Les racines et les écorces sont bouillies pendant 20 minutes, les feuilles et les tiges sont mijotées pendant 20 minutes et d'autres (poudres, fleurs, etc.) sont infusées pendant 20 minutes.
Si vous utilisez une teinture, la dose typique est d'un compte-gouttes plein.
Si vous utilisez des capsules ou des comprimés, reportez-vous simplement aux instructions figurant sur le flacon, sauf indication contraire.
Voici une liste de différentes herbes qui ont démontré leur efficacité dans le traitement du diabète de type II :
Ginseng américain Il a été démontré que (3 grammes jusqu’à 2 heures avant les repas) réduisent considérablement les niveaux de glucose après les repas chez les personnes atteintes de diabète de type II.
AstragaleIl a été démontré que, en association avec d'autres préparations à base de plantes chinoises, il diminue la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type II. Une étude a porté sur une dose de 40 grammes par jour.
Certaines données cliniques montrent que la prise Berbérine (l'ingrédient actif de l'hydraste du Canada, de l'épine-vinette européenne, du coptis d'or, du raisin de l'Oregon, du phellodendron et du curcuma arboricole), 500 mg deux fois par jour pendant 3 mois peuvent réduire l'hémoglobine A1c, la glycémie à jeun et la glycémie après les repas chez les sujets atteints de diabète de type II.
Prise Psyllium blond L'enveloppe des graines prise par voie orale semble réduire de manière significative les taux de glucose sérique et d'insuline postprandiaux.
Prise Picolinate de chrome par voie orale peut diminuer la glycémie à jeun, les niveaux d'insuline et l'hémoglobine A1c, ainsi qu'augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type II.
Prise Fenugrec Les graines améliorent le contrôle de la glycémie, comme la glycémie après les repas et à jeun, les résultats des tests de tolérance au glucose et la glycémie urinaire sur 24 heures chez les patients atteints de diabète de type II. Des études ont porté sur des doses comprises entre 5 et 50 grammes de graines de fenugrec en poudre ajoutées à un ou deux repas par jour, ou sur 1 gramme d'extrait de graines de fenugrec par jour.
Gymnema Silvestre
courge lierreIl a été démontré que la consommation de feuilles de lierre, fraîches ou en complément, améliorait le contrôle de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type II. Une étude a porté sur la prise quotidienne de 20 grammes de feuilles de lierre au petit-déjeuner, et une autre sur la prise de 3 comprimés deux fois par jour.
Un régime alimentaire plus élevé Magnésium L'apport en magnésium est associé à des concentrations d'insuline à jeun plus faibles chez les adultes et les enfants obèses, ainsi qu'à un risque réduit de développer un diabète de type II. On trouve du magnésium dans les pains complets, les haricots, les noix, les épinards cuits et les bananes.
Dans la recherche clinique, en prenant le Chardon-Marie constituant Silymarine (200 mg trois fois par jour) semble diminuer de manière significative la glycémie à jeun et l'hémoglobine A1c (HbA1c) par rapport au placebo chez les patients atteints de diabète de type II.
Dans une étude clinique, la poudre de feuille de mûrier blanc, 1 gramme trois fois par jour pendant 4 semaines, a réduit la glycémie à jeun de 27%.
La prise de gomme xanthane par voie orale semble réduire la glycémie et le cholestérol chez les personnes diabétiques.
Traitements
Fomentations du pancréas – Le pancréas est situé dans la partie supérieure et moyenne de l'abdomen, juste sous le sternum, derrière l'estomac. Les fomentations doivent être pratiquées presque tous les jours de la semaine. Elles sont réalisées conformément aux instructions du médecin. Fomentations 3 documents à distribuer, disponibles en ligne sur www.ucheepines.org. Consultez la section « Fiches de conseil » et recherchez le document « Fomentations 3 ».
Autres considérations
Mesurez votre glycémie à jeun quotidiennement (tôt le matin avant de manger ou de boire autre chose que de l'eau – si vous prenez des médicaments ou êtes diabétique fragile, mesurez-la juste avant et deux heures après les repas, ainsi qu'avant le coucher). Votre glycémie à jeun doit être inférieure à 90 mg/dl chaque matin. Surveillez ce que vous mangez, quand vous le mangez, en quelle quantité, combien et quand vous faites de l'exercice, et corrélez ces valeurs avec votre glycémie à jeun du lendemain. Si vous parvenez à maintenir régulièrement une glycémie à jeun inférieure à 90 mg/dl, vous inverserez votre diabète ou votre prédiabète.
Perdre du poids permet de diminuer la quantité de graisse. La graisse est un tissu métaboliquement actif qui libère une hormone, la résistine, en cas de surpoids ou d'obésité. La résistine contribue à la résistance à l'insuline et à l'augmentation de la glycémie. Lorsque la teneur en graisse diminue, la production de résistine diminue également et la sensibilité à l'insuline s'améliore.
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