Gagner la bataille contre l'hypertension artérielle

Gagner la bataille contre l'hypertension artérielle

Dr Mark Sandoval
Médecine du mode de vie
Médecine d'urgenceDans ce document, nous allons examiner les mesures à prendre pour surmonter votre hypertension artérielle. N'oubliez pas que certaines de ces mesures auront des effets immédiats, d'autres prendront du temps. Certaines ne dureront que quelques instants, d'autres beaucoup plus longtemps. Aucune mesure ne suffira à elle seule à faire baisser votre tension artérielle. C'est la combinaison de plusieurs de ces mesures qui contribuera à la faire baisser. Alors, mettez tout en œuvre et savourez les résultats.

Étape 1 – rapide.

Dans notre centre de bien-être, nous accueillons fréquemment des patients qui jeûnent au début de leur séjour de deux semaines et demie, et ce pour plusieurs raisons. Le jeûne améliore le système immunitaire, ce qui se révèle bénéfique dans le traitement du cancer et des maladies auto-immunes. Il aide également à contrôler la glycémie chez les diabétiques. Il contribue également à développer ce muscle essentiel qu'est la maîtrise de soi. Il aide à réparer les dommages causés aux papilles gustatives par les aliments trop stimulants et permet de savourer des aliments simples. Enfin, le jeûne contribue à réduire la tension artérielle. La majorité des patients de notre centre qui jeûnent constatent une baisse légère à modérée de leur tension artérielle pendant le jeûne. Certains patients constatent même une baisse spectaculaire de leur tension artérielle.
Comme pour le diabète, je recommande un jeûne hydrique (ne rien manger et ne boire que de l'eau) pendant environ trois jours. Après deux jours, vous pouvez ajouter environ ½ cuillère à café de sel par jour à votre eau pour éviter que votre taux de sodium ne chute trop.
Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de jeûner. Certains médicaments peuvent être mortels si vous jeûnez (notamment les médicaments contre le diabète), et nous ne voulons pas que vous mouriez. Nous voulons que vous alliez mieux. Si vous prenez uniquement des médicaments contre l'hypertension, vous ne mourrez pas si vous jeûnez et les prenez en même temps. Cependant, certains médicaments contre l'hypertension doivent être diminués progressivement avant d'être arrêtés, tandis que d'autres peuvent être arrêtés immédiatement. Votre médecin doit savoir lesquels vous pouvez arrêter et lesquels vous devez diminuer progressivement.
Assurez-vous de vérifier votre tension artérielle plusieurs fois par jour pendant votre jeûne afin de suivre son évolution. Vous remarquerez probablement que votre tension artérielle baisse chaque jour par rapport à la veille, même si elle fluctue généralement beaucoup au cours de la journée.

Étape 2 – Adoptez un régime pauvre en sodium.

Pour une santé optimale, pour prévenir l'hypertension artérielle avec l'âge ou pour la réduire chez les personnes qui en souffrent, il est conseillé de ne pas consommer plus de 1 500 mg (un peu moins de ¾ de cuillère à café de sel) de sodium par jour. Or, un Américain moyen consomme plus de 5 cuillères à café de sel par jour. Où trouve-t-on du sodium dans son alimentation ? On en trouve partout où il y a du sel, et le sel est omniprésent.
Les six principales sources de sodium dans l'alimentation américaine sont : 1) le pain et les petits pains, 2) la pizza, 3) les sandwichs, 4) la charcuterie et la charcuterie, 5) la soupe et 6) les burritos et les tacos. Les autres principales sources sont les snacks, le fromage, les œufs et les omelettes, les viandes (bovins, volailles, fruits de mer, poissons, etc.), les pâtes, le ketchup, les vinaigrettes, les huiles végétales, le lait, les céréales prêtes à l'emploi, la purée de pommes de terre et les frites, les gâteaux et les tartes, ainsi que le riz.
Si vous préparez un plat particulier à la maison et que vous allez au restaurant pour le manger de la même manière, celui-ci contiendra en moyenne deux fois plus de sel que celui préparé à la maison. Gardez cela à l'esprit lorsque vous envisagez de manger au restaurant.
De nombreux restaurants sont désormais tenus d'indiquer les valeurs nutritionnelles des aliments qu'ils proposent. Vérifiez donc la quantité de sodium contenue dans chaque portion des aliments que vous envisagez de consommer (et le nombre de portions que contient la portion qui vous est servie). Par exemple, un Twister César croustillant KFC contient 1 616 mg de sodium, soit plus que l'apport quotidien en sodium (et plus de 10 cuillères à café de matières grasses !).
Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous achetez et faites attention à la teneur en sodium et à la taille des portions. Par exemple, un sachet de Doritos Nacho Cheese format fête contient 210 mg de sodium par portion. Or, une portion ne représente que 28 g, soit environ 11 chips. Le sachet entier contient 450 g, ce qui signifie qu'il contient en réalité 3 255 mg de sodium, soit l'équivalent de plus de deux jours de sodium (et 31 cuillères à café de matières grasses !).

Étape 3 – Maintenez un rapport potassium/sodium élevé dans votre alimentation.

Le potassium contribue à dilater ou à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui les empêche de comprimer trop le sang et de maintenir une pression artérielle moins élevée. Le sodium, en revanche, a l'effet inverse à long terme. Une alimentation riche en potassium et aussi pauvre en sodium que possible est donc la meilleure solution pour traiter et prévenir l'hypertension artérielle.
Les aliments qui ont un rapport élevé entre le potassium et le sodium comprennent les noix et les graines, les légumineuses (dont le soja a les meilleurs rapports), les fruits secs, les céréales complètes, les fruits, les champignons, les légumes verts (en particulier le chénopode blanc), les courges et les pommes de terre, ainsi que d’autres aliments végétaux non transformés.

Étape 4 – Incluez des aliments qui réduisent la tension artérielle dans votre alimentation.

Des études montrent que plusieurs aliments contribuent spécifiquement à réduire la tension artérielle. Parmi eux, on trouve l'orge, le psyllium blond, le céleri, les graines de lin (2 cuillères à soupe fraîchement moulues chaque jour), l'ail, les olives et le son de blé.

Étape 5 – Utilisez des suppléments réduisant la tension artérielle.

Des études ont montré que plusieurs compléments alimentaires sont également bénéfiques pour réduire la tension artérielle. Parmi ceux-ci figurent la coenzyme Q10 (environ 200 mg par jour), l'acide folique, la gomme de guar, la L-arginine, la niacine (vitamine B3) et la vitamine C.

Étape 6 – utilisez des herbes qui réduisent la tension artérielle.

Des études montrent que certaines plantes réduisent la tension artérielle. Parmi elles, on trouve les baies d'aubépine, les fleurs d'hibiscus et les feuilles d'olivier. Pour ces plantes, mélangez une cuillère à café à une cuillère à soupe de chaque plante dans 250 ml d'eau bouillante (si vous utilisez deux plantes, mélangez une cuillère à café à une cuillère à soupe de chaque plante dans 500 ml d'eau bouillante) et laissez mijoter 20 minutes. Laissez refroidir, filtrez et buvez tout au long de la journée. Après avoir bu la tisane d'hibiscus, rincez-vous la bouche à l'eau, car elle est acide et peut endommager l'émail des dents.

Étape 7 – exercice.

Des études montrent que rester en forme contribue à réduire la tension artérielle. En fait, la tension artérielle augmente légèrement pendant l'exercice. Mais avec une activité physique régulière, votre tension artérielle moyenne diminue. L'exercice est un élément important de votre routine pour réduire votre tension artérielle. Quelle fréquence d'exercice devez-vous pratiquer ? Vous devriez viser environ une heure d'exercice par jour, incluant des exercices cardiovasculaires (marche, randonnée, vélo, natation, jardinage, etc.) tous les jours de la semaine et des exercices de résistance (haltérophilie, bandes de résistance, pompes, squats, etc.) au moins deux jours par semaine.

Étape 8 – évitez la caféine, l’alcool et le tabac.

La caféine, l'alcool et le tabac augmentent la tension artérielle, que ce soit temporairement ou durablement. Il est donc préférable d'éviter ces produits pour tenter de la faire baisser. Il est conseillé de les éviter même en l'absence d'hypertension, car ils peuvent engendrer de nombreux autres problèmes, notamment des cancers, des maladies cardiaques, des troubles digestifs, des troubles neurologiques, etc.

Étape 9 – perdre du poids.

Le tissu adipeux de votre corps produit une hormone appelée leptine, qui stimule votre réaction de combat ou de fuite et augmente votre tension artérielle. Plus vous avez de tissu adipeux, plus la production de leptine est importante, ce qui favorise l'hypertension artérielle. Lorsque vous perdez du poids, vous avez moins de tissu adipeux, moins de leptine est produite et votre tension artérielle diminue. C'est pourquoi la perte de poids est essentielle pour vaincre l'hypertension artérielle.

Étape 10 – Restez bien hydraté.

Si le sang est plus épais, il faut plus de pression pour le faire circuler dans les vaisseaux sanguins. Boire beaucoup d'eau et rester bien hydraté contribue à une bonne circulation sanguine. Vous devriez boire environ 30 ml d'eau pour 1 kg de poids. Cependant, si vous transpirez, avez de la fièvre, de la diarrhée ou urinez fréquemment, buvez davantage. Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou rénale, consultez votre cardiologue ou votre néphrologue avant de boire plus d'eau.

Étape 11 – Profitez d’un bon ensoleillement.

Dans notre centre de bien-être, nous avons constaté que les bains de soleil sont très bénéfiques pour le traitement de l'hypertension. Si une personne a une tension artérielle élevée, nous pouvons l'envoyer prendre un bain de soleil pendant environ 20 minutes, ce qui permet de réduire sa tension de 20 à 40 points. L'effet du soleil sur la baisse de la tension artérielle ne dure que quelques heures, mais chaque baisse, même temporaire, diminue la tension artérielle moyenne globale et limite les dommages causés aux organes par l'hypertension.

Étape 12 – Dormez bien.

Le manque de sommeil peut entraîner une élévation de la tension artérielle. Dans notre centre, nous surveillons la tension artérielle chaque matin, et si un patient présente une tension exceptionnellement élevée un matin, je lui demande généralement comment il a dormi la nuit précédente. Il me dit presque toujours qu'il a mal dormi. Je le sais, car je le vois à sa tension artérielle.

Étape 13 – Respiration 4-7-9.

L'un des moyens les plus rapides que je connaisse pour faire baisser sa tension artérielle est de faire des exercices de respiration. La respiration 4-7-9 est simple. Il suffit d'inspirer lentement en comptant jusqu'à 4, de retenir sa respiration en comptant jusqu'à 7, puis d'expirer lentement en comptant jusqu'à 9. Continuez à respirer ainsi 10 fois de suite, et répétez l'exercice toutes les heures d'éveil. En 2 minutes, votre tension artérielle peut chuter de 5 à 20 points. Elle ne reste basse que quelques minutes, mais chaque fois que vous parvenez à la faire baisser, vous diminuez les dommages causés par l'hypertension à vos organes.

Étape 14 – Réduisez votre bruit ambiant

Si vous vivez près d'une route très fréquentée, des études montrent que dormir dans une chambre donnant sur la rue augmentera votre tension artérielle. Le bruit ambiant augmente la tension artérielle. Alors, faites tout votre possible pour créer un environnement calme, que ce soit en insonorisant votre logement ou votre lieu de travail, en utilisant des bouchons d'oreille ou en vous installant dans un endroit calme.

Étape 15 – faire des traitements d’hydrothérapie.

L'hydrothérapie (soins par l'eau) peut également contribuer à réduire la tension artérielle. L'application d'eau tiède ou chaude sur la peau ou le corps provoque la dilatation des vaisseaux sanguins. Cette dilatation entraîne une diminution de la pression artérielle et, par conséquent, de la tension artérielle. Parmi les traitements simples pour réduire la tension artérielle, on peut citer les bains de pieds chauds, les bains tièdes ou les douches chaudes. Pour un bain de pieds chaud, il suffit de plonger les pieds dans l'eau chaude et de les y laisser pendant environ 20 minutes.
Si vous souffrez de diabète et de neuropathie, d'une mauvaise circulation sanguine dans les pieds ou de caillots sanguins dans les jambes, évitez les bains de pieds chauds. Si votre diabète est léger et que la circulation sanguine dans vos pieds est bonne, utilisez un thermomètre à eau pour mesurer la température de l'eau. Ne dépassez pas 39,5 °C. Si vous ne souffrez d'aucun de ces problèmes, réglez simplement l'eau à une température suffisamment élevée, mais pas trop élevée pour vous. Trempez vos pieds pendant 20 minutes, puis terminez par un bain d'eau froide pendant environ 30 secondes, puis séchez, couvrez et reposez-vous pendant environ une heure.
Vous pouvez également prendre un bain chaud. Cela aidera à dilater vos vaisseaux sanguins et à faire baisser votre tension artérielle. Et si vous n'avez pas de baignoire, vous pouvez prendre une douche chaude. Cela contribuera également à faire baisser votre tension artérielle.

Étape 16 – Éliminez votre stress.

Le stress peut augmenter votre tension artérielle. La culpabilité, l'amertume, la colère, la frustration, la solitude, la dépression, l'anxiété et d'autres facteurs peuvent augmenter votre tension artérielle. Vos pensées ont un impact sur votre tension artérielle en affectant vos glandes surrénales, votre réaction de combat ou de fuite et les hormones et substances chimiques qu'elles libèrent. Je ne connais pas de meilleur moyen de contrôler votre stress que de faire confiance à Dieu. Dieu est capable de gérer toutes les choses de la vie que vous ne pouvez pas gérer. Pouvoir lui faire confiance pour prendre soin de toutes les choses que vous ne pouvez pas gérer contribue à soulager les réactions de stress qui nous détruisent régulièrement.
Donc, en résumé, pour gagner la bataille contre l’hypertension artérielle, vous devez :

Télécharger le PDF