Behandlung von Schlaflosigkeit

Mark Sandoval, MD
Lifestyle-Medizin1. Gehen Sie jeden Abend früh zur gleichen Zeit ins Bett (Früh zu Bett, früh aufstehen …)
2. Halten Sie eine regelmäßige, beruhigende Schlafenszeitroutine ein (warmes Bad, Fußmassage, Andachtstexte lesen, beten).
3. Vermeiden Sie anregende Dinge (Nachrichten, Filme, Fernsehen, Radio [außer ruhiger christlicher/klassischer Musik], Romane, Koffein, Alkohol usw.) und verwenden Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte.
4. Treiben Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport
5. Trinken Sie nach 17 oder 18 Uhr nicht viel, um zu vermeiden, dass Sie nachts aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
6. Schreibe abends eine Liste mit den Dingen auf, die dir ständig auf dem Herzen liegen, die dir Sorgen bereiten oder die du noch erledigen musst. Lege diese Liste dann Gott vor und bitte ihn, sich darum zu kümmern. Immer wenn dir nach dem Schlafengehen einer dieser Gedanken in den Sinn kommt, erinnere dich daran, dass du ihn Gott übergeben hast, und überlasse ihn der Sache. Denke nicht ständig daran.
7. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit (wenden Sie die WELLNESS-Prinzipien an). Wasser (Trinken Sie täglich mindestens 30 ml pro 900 g Körpergewicht, baden Sie täglich, nehmen Sie warme Bäder/Duschen zur Entspannung). Treiben Sie täglich Sport (gehen Sie häufig spazieren, arbeiten Sie im Garten, erledigen Sie Gartenarbeit, helfen Sie einem Nachbarn, heben Sie Gewichte). Leben Sie gemäßigt (Vermeiden Sie Alkohol, Schlaftabletten, Koffein, Tabak oder andere Substanzen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen). Viel frische Luft (Üben Sie tiefes Atmen mit der 4-7-9-Technik. Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 9 Sekunden lang langsam aus. Wiederholen Sie dies 7-10 Mal, mindestens 4-5 Mal täglich. Halten Sie Fenster/Türen offen.) Ernährung (Ernähren Sie sich vollwertig und pflanzlich, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mäßig viel Nüssen/Samen. Vermeiden Sie alle Tiere oder tierischen Produkte in Ihrer Ernährung. andere fetthaltige Lebensmittel und vermeiden Sie Glutamat-haltige Lebensmittel. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten. Zwei Mahlzeiten täglich sind für die meisten Menschen besser als drei. Vermeiden Sie abendliches Essen, da dies den Schlaf negativ beeinflusst. Volles Vertrauen in Gott (Pflegen Sie eine starke persönliche Beziehung zu Gott durch Bibelstudium/Auswendiglernen, beständiges Gebet und den Dienst am Nächsten. Gott ist Ihr Schlüssel zum Erfolg, also lassen Sie ihn niemals aus Ihren Problemen, Freuden oder Situationen heraus. Sonnenschein (Gehen Sie nach draußen und tanken Sie die Sonnenstrahlen. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten [es sei denn, Sie bekommen leicht einen Sonnenbrand oder leiden an einer Erkrankung, die direktes Sonnenlicht verbietet] in der Mittagssonne, ohne Lotionen, Öle oder andere Substanzen auf Ihre Haut aufzutragen. Ausreichend Ruhe – (Vermeiden Sie Mittags- oder Abendschläfchen, da diese den nächtlichen Schlaf erschweren. Neben Schlaf hat Ruhe mit Frieden zu tun. Frieden ist ein Geschenk Gottes, das in einer vertrauensvollen, abhängigen Beziehung zu ihm geschenkt wird, in der Sie seinem Willen für Ihr Leben gehorchen, und er Ihnen Ihre Sünden vergeben hat und lebt. in Ihnen, seinen Willen auszuführen. Es bedeutet, an seine Versprechen an Sie zu glauben, wie zum Beispiel in Hebräer 13:5: „Ich werde dich nie verlassen noch im Stich lassen.“
8. Kaufen Sie ein „Blaulicht“ und setzen Sie sich jeden Morgen um 6 Uhr für 15–20 Minuten davor. Oder noch besser: Gehen Sie um 6 Uhr nach draußen und genießen Sie 15–20 Minuten lang die Morgensonne. Das bringt Ihren Melatonin-Zyklus in Gang.
9. Stellen Sie den Wecker und drehen Sie anschließend alle Uhren von sich weg, sodass Sie die Uhrzeit nicht mehr sehen können. Es ist nicht so wichtig, wie viele Stunden Sie nachts schlafen, sondern wie ausgeruht Sie tagsüber sind.
10. Halten Sie den Weg zum Badezimmer nachts frei von Hindernissen. Wenn Sie nachts aufwachen, sollten Sie das Licht auslassen.
11. Legen Sie beim Hinlegen einen Eisbeutel in Ihren Nacken.
12. Wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen, achten Sie darauf, dass der Raum kühl, dunkel und ruhig ist und das Bett bequem ist. Schließen Sie dann die Augen und liegen Sie still. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Beine zu bewegen oder sich zu bewegen.
13. Wenn du dich schlafen legst, ist es Zeit, im Gebet für andere Fürsprache einzulegen. Verbringe deine Wachzeit (mit geschlossenen Augen und ruhig liegend) damit, für die Bedürfnisse anderer zu beten. Wenn du während des Betens einschläfst, lobe den Herrn! Konzentriere dich nicht darauf, wach zu bleiben, um Fürsprache einzulegen, sondern bete einfach. Gott hat jetzt die Kontrolle über deine Nächte. Wenn du mehr Zeit wach verbringst und für andere Fürsprache einlegst, benutzt Gott dich für diese Fürsprache. Wenn du mehr Zeit schläfst, hat Gott die Kontrolle über deinen Schlaf. So oder so, Gott hat die Kontrolle.
14. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, können Sie versuchen, den Schlaf mit Kamille, Lavendel, Hopfen, Baldrian, Passionsblume oder Katzenminzentee zu fördern.

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