Den Kampf gegen Bluthochdruck gewinnen

Den Kampf gegen Bluthochdruck gewinnen

Mark Sandoval, MD
Lifestyle-Medizin
NotfallmedizinIn diesem Handout zeigen wir Ihnen, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Ihren Bluthochdruck zu lindern. Denken Sie daran, dass einige dieser Maßnahmen sofort wirken, andere erst nach längerer Zeit. Manche halten nur kurz an, andere deutlich länger. Kein einzelner Schritt wird Ihren Bluthochdruck wahrscheinlich beseitigen. Erst die Kombination vieler dieser Maßnahmen trägt dazu bei, Ihren Blutdruck zu senken. Setzen Sie also alles daran, und freuen Sie sich über die Ergebnisse.

Schritt 1 – schnell.

In unserem Lifestyle-Zentrum fasten häufig Patienten zu Beginn ihres zweieinhalbwöchigen Aufenthalts. Dafür gibt es mehrere Gründe. Fasten stärkt das Immunsystem und ist hilfreich bei Krebs und Autoimmunerkrankungen. Diabetikern hilft es, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es stärkt den wichtigen „Muskel“ der Selbstkontrolle. Es hilft, die durch stark anregende Lebensmittel verursachten Geschmacksschäden zu beheben und einfache Speisen wieder zu genießen. Und es senkt den Blutdruck. Bei den meisten Patienten in unserem Zentrum, die fasten, sinkt der Blutdruck während des Fastens leicht bis mäßig. Bei manchen sinkt der Blutdruck sogar dramatisch.
Wie bei Diabetes empfehle ich auch hier eine dreitägige Wasserfastenkur (nichts essen, nur Wasser trinken). Nach zwei Tagen können Sie täglich etwa einen halben Teelöffel Salz in Ihr Wasser geben, um sicherzustellen, dass Ihr Natriumspiegel nicht zu stark absinkt.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie fasten. Manche Medikamente können während des Fastens tödlich sein (insbesondere Diabetesmedikamente), und wir möchten nicht, dass Sie sterben. Wir möchten, dass es Ihnen besser geht. Wenn Sie nur Blutdruckmedikamente einnehmen, werden Sie nicht sterben, wenn Sie fasten und diese gleichzeitig einnehmen. Einige Blutdruckmedikamente müssen jedoch vor dem Absetzen schrittweise reduziert werden, während andere sofort abgesetzt werden können. Ihr Arzt sollte wissen, welche Medikamente Sie absetzen können und welche Sie schrittweise reduzieren müssen.
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck während des Fastens mehrmals täglich, um zu sehen, wie er auf das Fasten reagiert. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Blutdruck jeden Tag niedriger ist als am Vortag, obwohl er im Tagesverlauf normalerweise stark schwankt.

Schritt 2 – Ernähren Sie sich natriumarm.

Für eine optimale Gesundheit, um Bluthochdruck im Alter vorzubeugen oder den Blutdruck bei Betroffenen zu senken, sollten Sie täglich nicht mehr als 1.500 mg (knapp ¾ Teelöffel Salz) Natrium zu sich nehmen. Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert jedoch täglich über 5 Teelöffel Salz. Wo finden Sie Natrium in Ihrer Ernährung? Natrium finden Sie überall dort, wo Salz ist – und Salz ist überall.
Die sechs wichtigsten Natriumquellen in der amerikanischen Ernährung sind: 1) Brot und Brötchen, 2) Pizza, 3) Sandwiches, 4) Aufschnitt und Wurstwaren, 5) Suppe und 6) Burritos und Tacos. Weitere wichtige Quellen sind Snacks, Käse, Eier und Omeletts, Fleischprodukte (Rind, Geflügel, Meeresfrüchte, Fisch usw.), Nudelgerichte, Ketchup, Salatdressings, Pflanzenöle, Milch, Fertigmüsli, Kartoffelpüree und Pommes Frites, Kuchen und Torten sowie Reis.
Wenn Sie zu Hause ein bestimmtes Gericht zubereiten und in einem Restaurant dasselbe essen, enthält das Gericht im Restaurant im Durchschnitt doppelt so viel Salz wie das Gericht, das Sie zu Hause zubereitet haben. Denken Sie daran, wenn Sie auswärts essen möchten.
Viele Restaurants sind mittlerweile verpflichtet, die Nährwertangaben ihrer Speisen anzugeben. Prüfen Sie daher, wie viel Natrium in einer Portion des gewünschten Lebensmittels enthalten ist (und wie viele Portionen in der Portion enthalten sind, die Sie erhalten). Ein KFC Crispy Caesar Twister enthält beispielsweise 1.616 mg Natrium, mehr als der Tagesbedarf (und er enthält über 10 Teelöffel Fett!).
Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen Ihrer Lebensmittel und achten Sie auf den Natriumgehalt und die Portionsgrößen. Eine Partytüte Doritos Nacho Cheese enthält beispielsweise 210 mg Natrium pro Portion. Eine Portion entspricht jedoch nur 28 Gramm oder etwa elf Chips. Die ganze Tüte enthält 440 Gramm, also tatsächlich 3.255 mg Natrium, was dem Bedarf von über zwei Tagen entspricht (und 31 Teelöffel Fett!).

Schritt 3 – Achten Sie in Ihrer Ernährung auf ein hohes Kalium-Natrium-Verhältnis.

Kalium hilft, die Blutgefäße zu erweitern oder zu entspannen, sodass sie das Blut nicht so stark zusammendrücken und der Blutdruck nicht so hoch wird. Natrium hingegen hat mit der Zeit den gegenteiligen Effekt. Daher ist eine Ernährung mit viel Kalium und möglichst wenig Natrium zur Behandlung und Vorbeugung von Bluthochdruck am besten geeignet.
Zu den Nahrungsmitteln mit einem hohen Kalium-Natrium-Verhältnis zählen Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte (von denen Soja das beste Verhältnis aufweist), Trockenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, Pilze, Gemüse (insbesondere Melde), Kürbisse und Kartoffeln sowie andere unverarbeitete pflanzliche Nahrungsmittel.

Schritt 4 – Nehmen Sie blutdrucksenkende Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.

Studien zeigen, dass eine Reihe von Lebensmitteln speziell zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Dazu gehören Gerste, Flohsamen, Sellerie, Leinsamen (täglich 2 Esslöffel frisch gemahlen), Knoblauch, Oliven und Weizenkleie.

Schritt 5 – Nehmen Sie blutdrucksenkende Nahrungsergänzungsmittel ein.

Studien haben gezeigt, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Dazu gehören Coenzym Q10 (etwa 200 mg täglich), Folsäure, Guarkernmehl, L-Arginin, Niacin (Vitamin B-3) und Vitamin C.

Schritt 6 – Verwenden Sie blutdrucksenkende Kräuter.

Studien zeigen, dass einige Kräuter den Blutdruck senken können. Dazu gehören Weißdornbeeren, Hibiskusblüten und Olivenblätter. Dazu einen Teelöffel bis einen Esslöffel des Krauts in 1 Tasse kochendes Wasser geben (bei zwei Kräutern jeweils einen Teelöffel bis einen Esslöffel pro Kraut in 2 Tassen kochendes Wasser geben) und 20 Minuten köcheln lassen. Abkühlen lassen, abseihen und über den Tag verteilt trinken. Beim Hibiskustee unbedingt den Mund nach dem Trinken mit Wasser ausspülen, da er säurehaltig ist und den Zahnschmelz angreifen kann.

Schritt 7 – Übung.

Studien zeigen, dass körperliche Fitness zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Während des Trainings steigt der Blutdruck sogar leicht an. Regelmäßiges Training senkt jedoch Ihren durchschnittlichen Blutdruck. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Routine zur Senkung des Blutdrucks. Wie viel Bewegung ist nötig? Sie sollten täglich etwa eine Stunde Sport treiben, darunter Herz-Kreislauf-Training (Gehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Gartenarbeit usw.) an jedem Tag der Woche und Krafttraining (Gewichte heben, Widerstandsbänder, Liegestütze, Kniebeugen usw.) an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Schritt 8 – Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak.

Koffein, Alkohol und Tabak erhöhen den Blutdruck, entweder vorübergehend oder dauerhaft. Daher ist es am besten, diese Produkte zu meiden, um den Blutdruck zu senken. Auch wenn Sie keinen Blutdruck haben, sollten Sie diese Produkte meiden, da sie zahlreiche andere Probleme verursachen können, darunter Krebs, Herzkrankheiten, Verdauungsprobleme, neurologische Probleme usw.

Schritt 9 – Abnehmen.

Das Fettgewebe in Ihrem Körper produziert das Hormon Leptin, das Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion stimuliert und Ihren Blutdruck erhöht. Je mehr Fettgewebe Sie haben, desto mehr Leptin wird produziert und desto höher ist die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck. Wenn Sie abnehmen, haben Sie weniger Fettgewebe, weniger Leptin wird produziert und Ihr Blutdruck sinkt. Aus diesem Grund ist Gewichtsverlust ein wichtiger Schritt im Kampf gegen Bluthochdruck.

Schritt 10 – Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Wenn das Blut dickflüssiger ist, ist mehr Druck nötig, um es durch die Blutgefäße zu pumpen. Viel Wasser zu trinken und ausreichend zu hydrieren, trägt zu einem guten Blutfluss bei. Sie sollten etwa 30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Wenn Sie jedoch schwitzen, Fieber haben, Durchfall haben oder häufig urinieren, sollten Sie mehr trinken. Wenn Sie an Herz- oder Nierenversagen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Kardiologen oder Nephrologen, bevor Sie mehr Wasser trinken.

Schritt 11 – Holen Sie sich viel Sonnenschein.

In unserem Lifestyle-Center haben wir festgestellt, dass Sonnenbaden einen großen Nutzen für die Blutdruckbehandlung hat. Bei hohem Blutdruck schicken wir jemanden für etwa 20 Minuten zum Sonnenbaden. Danach kann der Blutdruck um 20 bis 40 Punkte sinken. Die blutdrucksenkende Wirkung des Sonnenlichts hält zwar nur wenige Stunden an, doch jede Blutdrucksenkung, auch wenn sie nur vorübergehend ist, senkt den Gesamtblutdruck und verringert die Organschäden, die der hohe Blutdruck verursacht.

Schritt 12 – Schlafen Sie gut.

Schlafmangel kann den Blutdruck erhöhen. In unserem Zentrum messen wir jeden Morgen den Blutdruck. Wenn ich einen Patienten habe, dessen Blutdruck an einem Morgen außergewöhnlich hoch ist, frage ich ihn normalerweise, wie er in der Nacht zuvor geschlafen hat. Fast immer sagen sie mir, dass sie schlecht geschlafen haben. Ich weiß das, weil ich es an ihrem Blutdruck sehen kann.

Schritt 13 – 4-7-9-Atmung.

Eine der schnellsten Methoden, die ich kenne, um den Blutdruck zu senken, sind Atemübungen. Die 4-7-9-Atmung ist einfach. Atmen Sie einfach 4 Sekunden lang langsam ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 9 Sekunden lang langsam aus. Atmen Sie so 10 Mal hintereinander und wiederholen Sie dies jede Stunde, solange Sie wach sind. Innerhalb von 2 Minuten kann Ihr Blutdruck um 5–20 Punkte sinken. Er bleibt zwar nur wenige Minuten niedrig, aber jedes Mal, wenn Sie Ihren Blutdruck senken, verringert sich der Gesamtschaden, den der hohe Blutdruck an Ihren Organen verursacht.

Schritt 14 – Reduzieren Sie Ihren Umgebungslärm

Wenn Sie in einem Haus neben einer viel befahrenen Straße wohnen, haben Studien gezeigt, dass Sie einen höheren Blutdruck haben, wenn Sie in einem Schlafzimmer schlafen, das zur Straße hin liegt, als wenn Sie in einem Schlafzimmer schlafen, das von der Straße abgewandt ist. Umgebungslärm erhöht den Blutdruck. Tun Sie also alles, was Sie können, um eine ruhige Umgebung um sich herum zu schaffen, sei es durch Schalldämmung Ihres Wohn- oder Arbeitsraums, die Verwendung von Ohrstöpseln oder den Umzug an einen ruhigen Ort.

Schritt 15 – Führen Sie Hydrotherapie-Behandlungen durch.

Hydrotherapie (Wasserbehandlungen) kann ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Wenn Sie warmes oder heißes Wasser auf die Haut/den Körper auftragen, weiten sich die Blutgefäße. Dadurch sinkt der Druck in den Blutgefäßen und Ihr Blutdruck sinkt. Einige einfache Behandlungen zur Senkung Ihres Blutdrucks sind heiße Fußbäder, warme Bäder oder eine warme/heiße Dusche. Für das heiße Fußbad tauchen Sie Ihre Füße einfach in heißes Wasser und lassen Sie sie etwa 20 Minuten darin.
Wenn Sie Diabetiker mit Neuropathie sind, eine schlechte Durchblutung der Füße oder Blutgerinnsel in den Beinen haben, sollten Sie kein heißes Fußbad nehmen. Bei leichtem Diabetes und guter Durchblutung der Füße messen Sie die Wassertemperatur mit einem Wasserthermometer. Verwenden Sie kein Wasser, das wärmer als 39,5 °C ist. Wenn Sie keines dieser Probleme haben, stellen Sie das Wasser einfach so ein, dass es heiß, aber nicht zu heiß für Sie ist. Baden Sie die Füße 20 Minuten lang, lassen Sie anschließend etwa 30 Sekunden lang kaltes Wasser über die Füße laufen, trocknen Sie sie ab, decken Sie sie ab und ruhen Sie etwa eine Stunde lang.
Alternativ können Sie ein warmes Bad nehmen. Dies erweitert Ihre Blutgefäße und senkt Ihren Blutdruck. Und wenn Sie keine Badewanne zum Baden haben, können Sie auch heiß duschen. Auch das trägt zur Senkung Ihres Blutdrucks bei.

Schritt 16 – Beseitigen Sie Ihren Stress.

Stress kann Ihren Blutdruck erhöhen. Schuldgefühle, Bitterkeit, Wut, Frustration, Einsamkeit, Depressionen, Angstzustände und andere können Ihren Blutdruck erhöhen. Ihre Gedanken beeinflussen Ihren Blutdruck, indem sie Ihre Nebennieren, Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion und die dadurch freigesetzten Hormone/Chemikalien beeinflussen. Ich kenne keinen besseren Weg, Ihren Stress zu kontrollieren, als auf Gott zu vertrauen. Gott kann mit all den Dingen im Leben umgehen, mit denen Sie nicht umgehen können. Ihm zu vertrauen, dass er sich um all die Dinge kümmert, mit denen Sie nicht umgehen können, hilft, die Stressreaktionen zu lindern, die uns regelmäßig zerstören.
Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Sie Folgendes tun sollten, um den Kampf gegen Bluthochdruck zu gewinnen:

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