علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعياً
مارك ساندوفال، دكتور في الطب
طب نمط الحياة
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، وأضف الشعير
- اشرب كميات كبيرة من الماء (ما لا يقل عن أونصة واحدة من الماء لكل 2 رطل من وزنك)
- المكملات الغذائية
أ | الثوم (10-15 فص ثوم يوميًا. يمكن طهي الثوم على البخار لمدة 5 دقائق تقريبًا لمنع حدوث رد فعل في المعدة) |
ب. | الكرفس (ثلاثة سيقان كبيرة يوميًا) |
ج. | بذور الكتان المطحونة طازجة (ملعقتان كبيرتان يوميًا) |
د. | سيلليوم أشقر (3.5 جرام 3 مرات يوميًا) |
هـ. | إنزيم كيو 10 (120-200 ملغ يوميًا) |
ف. | حمض الفوليك (5-10 ملغ يوميًا) |
ج. | L-أرجينين (4-24 جرام يوميًا) |
ح. | نخالة القمح (يوميًا) |
أنا. | العنب (250 جرام يوميا) |
ج. | كيوي (3 يوميًا) |
ك. | المغنيسيوم (600-1000 ملغ يوميا) |
ل. | عصير الرمان (50-200 مل يوميا) |
م. | كيرسيتين (365 ملغ مرتين يوميًا) |
ن. | الصويا (18-40 جم من بروتين الصويا يوميًا) |
- الحد من الملح (3/4 ملعقة صغيرة كحد أقصى يوميًا في جميع الأطعمة)
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام (المشي، ركوب الدراجات، رفع الأثقال، وما إلى ذلك) كل يوم، لمدة تصل إلى ساعتين يوميًا
- الاسترخاء
- التعرض لأشعة الشمس (30-60 دقيقة يوميًا)
- تمارين التنفس العميق (استنشاق لمدة 4 عدات، حبس النفس لمدة 7 عدات، الزفير لمدة 9 عدات، كرر ذلك 10 مرات، كرر ذلك كل ساعة على الأقل خلال اليوم)
- تمارين تمدد العضلات عدة مرات يوميًا
- تدليك
أ. | فرك القدم لمدة 5 دقائق |
ب. | تدليك الرأس/الرقبة/الوجه للمساعدة على النوم |
- تقليل مستويات الضوضاء في المنزل
- يتجنب
أ. | الكافيين |
ب. | سكر |
ج. | المشروبات الغازية |
د. | جميع الأطعمة المكررة |
هـ. | الإفراط في تناول الطعام |
ف. | الأطعمة/المنتجات الحيوانية |
- العلاج المائي
أ |
حمام قدم ساخن (بقدر ما تستطيع تحمله [ليس إذا كنت تعاني من مرض السكري، أو مشاكل في الدورة الدموية في قدميك/ساقيك، أو جلطات دموية في ساقيك]، لمدة 20 دقيقة) |
ب. | حمام دافئ لمدة 30 دقيقة على الأقل |
- إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، قم بما يلي:
أ. | ارفع رأس السرير |
ب. | استخدم جهاز تثبيت اللسان |
ج. | احصل على جهاز CPAP واستخدمه |
د. | فقدان الوزن (ستختفي معظم حالات انقطاع التنفس أثناء النوم إذا فقدت وزنًا كافيًا) |
هـ. | تخطي العشاء |
ف. | هواء نقي في غرفة النوم |
ج. | لا ملابس مقيدة |
- تخفيف التوتر - حدد المشكلة والمشاعر المرتبطة بها، واعترف بها لله. ابحث عن المتناقضات في الكتاب المقدس. دوّن نصوصًا وكررها بصوت عالٍ مع دعاء إيمان قصير كلما راودتك فكرة سلبية.
- العلاجات العشبية
أنواع الشاي: أظهرت أوراق و/أو زهور الزعرور، وأوراق الزيتون، وبذور حبة البركة، والكركديه، قدرتها على خفض ضغط الدم المرتفع. هناك بعض الأدلة (وإن كانت أقل إقناعًا) على أن الجينسنغ الأمريكي، والهيل، وشانكا بيدرا، والكوليوس، وجذر الأفعى الهندي، والخزامى، وأم الدب، والنوني، ونبق البحر، وستيفيا، واليوكا، يمكن أن تخفض ضغط الدم أيضًا. تُغلى الجذور واللحاء لمدة 20 دقيقة. تُنقع الأوراق والأزهار في ماء ساخن لمدة 20 دقيقة أخرى. يمكن إضافة المساحيق في النهاية. أضف ملعقتين صغيرتين من كل عشبة إلى 8 أكواب من الماء، ثم حضّرها. اتركها تبرد قبل الشرب. اشربها خلال اليومين التاليين.
ب. | عصير البرتقال الحلو يشرب يوميا. |
ج. | مستخلص البصل (132 ملجم 3 مرات يوميا). |
د. | بيكنوغينول (200 ملغ يوميًا) |